女人經常爬山能瘦腰嗎 3種方法讓你輕鬆擁有小蠻腰

相信大家都知道爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅持爬山這種增強下肢承受力的運動，有助於改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調。以外還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏鬆性骨折的發生。改善局部骨質的代謝，有利於刺激骨細胞的生長。這裡所說的登高是指爬山，它與專業登山不同，不需要昂貴的裝備，不需要高深的理論，更不需要事前進行艱苦訓練，只要有心情的時候邁開雙腿，就足矣。爬山並非想像中動動雙腿那麼簡單，裡面蘊涵著很多知識與技巧。怎麼上山？如何下山？可謂步步皆學問。

上山容易下山難上山，鍛煉大腿前部的股四頭肌。動作是膝蓋由彎曲（小於90度）到伸直（180度）的過程，同時小腿的脛骨前肌（小腿正前方）、腓腸肌和比目魚肌（小腿後側）起到穩定支撐的輔助作用。下山，膝蓋由伸直到彎曲，主要發力部位是大腿後側的摑繩肌。上山時小腿肌肉群已經得到充分鍛煉，下山時還要繼續發力，容易吃不消造成下肢不穩定，所以下山的時候最危險，這就是所謂的“上山容易下山難”。建議大家充分休息後再下山，讓這部分肌肉得以恢復。

爬山和其他有氧運動一樣，可以提高心肺功能，減少脂肪。雖然我在健身中心工作，身邊有各種各樣的運動器械，但依然喜歡週末約上朋友去爬山。在蔥綠的山林裡欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼。到達山頂一覽眾山小時的征服感……是無法描述的快感。請嘗試一條腿向前上方跨出一步，然後用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠的地方。在這一簡單的爬山動作中，你的臀大肌和股四頭肌（既大腿前側肌肉）將得到有效鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助。不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因為它是有氧運動，對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。