女生睡前幾個動作瘦腿 幫你輕鬆塑造完美腿型

雙腿是支撐身體的重要部位，每天忙碌的生活都會給腿部肌肉帶來壓力，雙腿過度疲勞造成血液循壞與新陳代謝的機能下降，就變成小腿肚。今天小編給你介紹幾種可以瘦小腿肚的方法，重現雙腿曲線！睡前練習5個簡單的小運動，能使腿部脂肪加速燃燒，還能讓你輕鬆瘦出纖長美腿哦，心動的MM趕快過來看看吧。

1、繃腿回壓

在睡覺前3小時，MM們可以嘗試著平躺在床上，將雙腿向上高抬，再將腿部保持繃直狀，片刻後將腳掌往回壓。這個看似簡單的小運動能使你的腿部肌肉得到拉伸，使其肌肉變得緊實，還能使腿部更顯纖細，從而達到減肥效果。

具體步驟：

平躺在床上，雙腿併攏伸直，雙手放在腰側。利用腿部的力量將雙腿向上高抬，直至其與地面垂直，爾後腿部使力將其保持緊繃狀，片刻後將腳掌往回壓，保持該姿勢片刻在緩慢恢復原姿勢。這個簡單的運動能使腿部得到拉伸，使其變得更加纖瘦，以達到瘦腿效果。

2、腿部按摩

在睡前可以給自己的雙腿做個簡單的小按摩，用手指輕輕的揉捏腿部片刻，爾後改用掌心輕輕的拍打腿肚，直至其略微發紅。反復練習這套運動能使你的雙腿脂肪加速燃燒，讓你輕鬆瘦出一雙令人羡慕的纖長美腿。

具體步驟：

挺身坐好，雙腿略微彎曲腳掌著地，雙手緊握住腳踝，利用指腹的力量由下至上輕輕的揉捏腿部，待其感到微酸後，改用掌心輕輕拍打腿肚，直至其略微發紅。爾後換另一條腿練習上述運動。這個運動能使你的雙腿脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，從而達到減肥效果。

3、張腿併攏在睡前看電視的時間裡，你可以嘗試著將你的雙腿不停的張開併攏，這樣能使其脂肪燃燒，還能使其變得更加纖瘦，常這樣練習你就能輕鬆減肥瘦身。而且這個簡單的小運動還不影響你看電視玩遊戲等。具體步驟：挺直腰身坐好，雙手放在身體兩側，將雙腿向上高抬，直至其與地面平行，利用腿部的力量將其向兩側打開，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。反復練習直至腿部感到酸累。這個簡單的運動能使你的腿部得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，從而練就出美腿。

4、坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打松結實的小腿肥肉開始。5、站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。