瘦手臂動作圖解展示 5個瑜伽動作打造纖纖玉臂

你知道嗎？就算你是個不折不扣的微胖妞，可是如果你練就一雙纖瘦順直的手臂線條，你的身材就會看起來瘦上一圈哦。尤其是到了展露身材的夏天，纖細的手臂對於女生來說簡直是扮靚的標配，駕馭起各種衣衫來也是更加自信呢，利用睡前的十分鐘，做做瑜伽減肥動作，讓你的手臂更加纖細！動作一第一個動作首先是針對手臂外側的肌肉，這也是平常運動中很少能夠鍛煉到的部位。將身體站直之後，將你的右手臂慢慢的向左肩膀靠攏，達到最大限度時，用你的左手握住右手臂的根部，用力向左邊拉伸，能夠感受到右手臂酸痛位置，左右各做三次就可以了。

動作二將身體站直，用力吸一口氣的同時，兩手臂慢慢的從體側出發，一直伸展到你的頭頂交匯，這個動作看似簡單，但如果想要效果更好的話，需要將手臂根部儘量向外擴張，同時合十的手掌也要儘量用力的合在一起，挺胸收腹，保持均勻呼吸，這樣堅持半分鐘效果最好。

動作三仙鶴式是瑜伽動作中瘦手臂效果最出色的一個動作了，當然對於初學者來說這個動作也稍有難度。第一次做的時候可以將兩手臂疊放在一起，其中一只要保證豎直方向，然後用力將手臂往上抬起，注意抬起的時候要保持身體站直，不要駝背，經常練習還能矯正駝背呢。動作四伸展性動作，它可以起到修飾手臂線條的功能，同時也可以防止運動帶來的手臂酸痛的問題。將左腿向後抬起，同時左側的手臂也要緊緊的勾住左腳踝，身體慢慢向後彎曲，頭部儘量向上抬起，感覺到手臂內側的肌肉被牽引為好，左右各做五次即可。

動作五

坐在瑜伽球或者凳子上，將兩個膝蓋岔開一百二十度的距離，挺直腰板，深吸一口氣，接著將你的兩手臂慢慢抬起，一直到兩手合在後腦勺位置，保持均勻的呼吸。將手肘用力向兩邊擴張的時候，身體要慢慢的向一側轉身，直到最大限度，左右各做十五次才好

細臂式

1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。

3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

天線式

1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。

3、雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。

4、雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

5、上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。