怎樣快速瘦胳膊 簡單動作打造纖纖玉臂

跪姿瘦手臂

Step 1：採用跪的姿勢於地墊或床上，兩手手掌撐地，打開與肩同寬，手指向前。膝蓋貴地呈90°。
Step 2：腰部以下部位保持不動，雙手手肘慢慢的彎曲，但不要貼地，腰背部儘量下沉。停留這個動作3秒，再回到最初的動作，如此反復15次。既可瘦手臂，還能美化背部線條。
畫圈瘦手臂
Step 1：坐在地墊或床上，兩腳交叉。雙手打開與肩平行成一條直線，手掌向外打開，於手腕呈垂直狀。
Step 2：將力量集中在手臂，用手臂先往順時針方向畫圈15個，接著再往逆時針方向畫圈15個。
減肥並不是那麼簡單的事，也不要急於速成，每天堅持下去做這兩種簡單的動作，纖細的手臂你也能擁有。MM們，動起來吧！
馬上夏天就要來了，又到展現女性身體美的時刻了。每到夏天，就會出現很多穿的很清涼的MM，看別人花枝招展的你是不是也想試一下？告別惱人粗手臂，女性夏季更美麗。下面就有一起來學這些減肥動作吧，讓你快速瘦手臂。
如何完成：你的目標是每個動作做12次，整套動作重複3遍，每週兩次。堅持下去，逐漸提高，一定可以瘦手臂哦。
1.三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部

俯臥撐式準備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯臥撐這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重複12次。

2.凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重複12次。
按摩瘦手臂
動作一 ：先伸直左手臂，用右手握住左臂的肘關節處，然後用手指按壓左前臂，稍微用點力，慢慢的按壓至腋下脂肪。一直到手臂的肌肉有酸痛的感覺。再交換手臂重複以上動作。
這樣在按摩的時候，另一隻手也能得到鍛煉，將按壓的手微微抬起，能拉伸手臂內側的贅肉。將手臂抬起來的時候要往上延伸，這樣才能加快手臂的脂肪的燃燒。
動作二 ：兩隻手互相抓住另一隻手的手臂，再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂內側時，可稍加力度。直到手臂產生酸脹感，大概3分鐘左右。

在按摩的時候要注意轉變力度和節奏，在贅肉多的地方，可加大點力度。這個動作哈能加強鍛煉肱三頭肌，堅持下去，能有效消除手臂內側的贅肉。
雙臂繞環瘦手臂運動
站立，雙手平舉，彎曲手肘使手指搭在肩部上，以肩部為支點，向前轉動雙臂，以至有酸痛感，可休息5分鐘。再回到開始的姿勢，以肩部為支點，向後轉動雙臂，直到有酸痛感。這個運動能使手臂內側的肌肉得到活動，防止脂肪不的積聚。
手臂鬆弛是很多女生的共同問題，那麼究竟有什麼方法可以瘦手臂呢？一些網友利用毛巾創立了一套毛巾瘦手臂操，既可以有效消除手臂的贅肉，還能在看電視的時候練習哦。下面一起跟著減肥達人來練習吧。