肱三頭肌起止點在哪裡 怎樣練出完美肱三頭肌有妙招

肱三頭肌（Musculus triceps brachii）在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。受橈神經支配

控制範圍

肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你儘量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。當肱三頭肌收縮時，使肘關節伸直或前臂下垂；當肱三頭肌舒張時，使肘關節彎曲。

命名規則

骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由骨骼肌纖維（即肌細胞）構成，有收縮性。肌腱由結締組織構成，無收縮性，附著於骨上。有的老師認為：肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。其實，這是一種錯誤的認識。肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱，這說明骨骼肌不是以肌腱數目來命名的。關於肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。由於肌肉一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過一個或多個關節，收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱為起點，活動較大的一端稱為止點。例如：肱三頭肌起點有三個頭，長頭起自肩胛骨關節盂的下方；外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方；內側頭起自橈神經溝內下方，三頭合成一個肌腹，以扁腱止於尺骨鷹嘴。

怎樣練出完美肌肉：肱三頭肌

方法/步驟

先講跟訓練胸肌類似的方法，主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領：聯繫胸肌的臥推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發力點是肱三頭肌，不應該是胸肌。

訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候，動作要領：雙腳併攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體，大臂保持不動。

練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向後側舉起，舉至與大臂一條線上即可。

訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作，不過一定要記住發力點不同，刺激的肌肉群也不同，雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌，動作要領跟胸肌是一樣的。

練完上面那些動作不要覺得累，還有更刺激的動作等著你，仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作，每每做完，肱三頭肌都會漲到不行，動作要領：仰臥於長凳，雙手持杠鈴，向上舉起，保持大臂不動，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。

再加一個臂屈伸動作，這個可以在家練習，不過有條件還是去健身房，這個動作跟上面結合起來練習效果最佳，動作要領：背身將雙手反放於凳子上，屁股移開板凳，雙腳向前自然放鬆，用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起，連續迴圈此動作。

肱三頭肌的訓練最好在練習完胸肌以後同時練習，那樣刺激的肌肉群會更加深，靜等明天肌肉膨脹吧，注意訓練完的營養補充，多吃水果。