健身房瘦肚子的方法有哪些 6步助你輕鬆瘦腹

這份在健身房如何減掉腹部贅肉的訓練計畫，是專門為去健身房鍛煉但又不知道怎麼練的朋友而設計的。它不僅簡單實用，而且還非常有效。只需要按照這份訓練計畫堅持鍛煉6周，每週訓練3次以上，就可以發現自身腹部驚人的變化。一起來看看這份健身計畫：訓練計畫步驟：步驟一：有氧運動10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。步驟二：平板支撐（1分鐘*2組）步驟三：有氧運動10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。步驟四：仰臥舉腿（1分鐘*2組）步驟五：有氧運動10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。步驟六：仰臥起坐（1分鐘*2組）記住：1、首先，需要堅持6周，一周至少保持3次。2、其次，控制晚餐食物的攝入量。3、最後，你就會在6周後發現腹部有驚人的變化。

然而我們也不能經常性都在健身房裡，那麼就跟著小編我的腳步走，通過簡單的運動來減掉肚子上的贅肉吧！1揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。2體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。3體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

4依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。5仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉，練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。6扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。