在家也能減肥 五個動作簡單示範

想要健身減肥，但是去不起健身房或者沒時間去。就像真的熱愛跑步的人，不會受限於跑步鞋。但是怎樣才能成功減肥？相信是很多朋友都想知道的問題。最適合懶人的減肥方法，在家也能完成！真人示範這五個動作，不要再為自己找藉口。

你需要準備一張椅子、一對啞鈴

1。扶住椅背

目標：臀大肌、腿筋

雙手扶住椅背，雙腿站在離椅子幾步遠的地方。注意這時候腰部要完全與地面平行，不能有彎曲的情況。然後一條腿站立支撐身體，另一條腿抬起伸直往後踢。來回做10下後，恢復原位更換另一條腿重複進行。

2。彎腰伸手

目標：雙腿和手臂肌肉

做法：準備動作和上面一致，但是在伸直抬起腿部的時候，同時把同方向的手臂向下伸直。保持低著頭，把右膝蓋向胸部，然後迅速把它踢出去。重複10次後，再更換另一邊腿。

3。側踢

目標：大腿內側、臀大肌

做法：站在離椅子一步遠的地方，單手扶住椅背，另一隻手臂要握拳放在胸前，抬起右腿伸直踢向旁邊。做12側踢，然後收回腿部，再更換手臂扶椅背，重複動作，共做5組。

4：搖:踢腿

目標：臀大肌、股四頭肌

做法：準備動作為雙腿站立，雙手握拳放在胸前，然後將右腿彎曲向後踢，左膝蓋直接在腳跟保持一致，降低你的右腿回弓箭步姿勢。做12次，交替雙腿重複進行。