天天窩在家怎麼減肥 4個動作在家也能練出好身材

動作一

1、挺直紮你，雙腿併攏伸直，背部打直；

2、做跨腿向上跳動作，腿部往兩邊打開的同時，手臂向上伸直，並且交握；

3、重複動作20次，

動作二

1、用手掌和膝蓋支撐身體，背部打直，眼睛朝前看；

2、做類似於動作的爬行動作，伸右手跨左膝，伸左手跨右膝，如此迴圈，向前面爬行5步之後，再往後爬行5步；

3、如此重複20次。

動作三

1、找一把椅子，手掌放在椅子上，腳尖觸地，上半身和腿部呈垂直狀態；

2、然後慢慢彎曲手肘，儘量的身體儘量的往下，但是注意，臀部不能碰觸地面；

3、如此重複動作20次。

動作四

1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體兩側，屈膝，雙腿併攏；

2、呼氣，做左右轉體動作，儘量嗎，慢慢的來，每次往側面轉體的時候，膝蓋是不能碰觸地面的；

3、左右各做20次。