小腹腰部脂肪怎麼健美呢 健身達人的瘦身經驗大分享

個人的情況：早餐，半斤乳製品（優酪乳或者牛奶）；午餐，四兩米飯，一碗瘦肉和菜（食堂炒菜油鹽較多），半斤乳製品；晚餐：同早餐或午餐，後者居多2.運動我現在很少運動…主要是時間不足，也沒有條件在健身房這樣的專業場所訓練是否有較合理的三餐搭配，和對場地要求不大的鍛煉方式（室外可以跑步），可以改善下半身贅肉堆積的情況？世界就是這麼黑暗，人在江湖，唯有自求多福。事實上，江湖至高無上潛規則是：王子永遠比惡魔更猛，解藥永遠比毒藥更多。久坐一族的“腰腹工傷”（脂肪與贅肉）也同樣如此，除了業餘時間長跑或者瘋狂練習“動享國”APP裡的計畫之外，以下6個細節也能讓你越坐越苗條！細節1 腹式呼有一個動作，人人都7*24小時加班加點不停地做，再懶的人也不會叫苦叫累，那就是呼吸。不過，一般人平時都採用胸式呼吸，這種方式消耗體能極少；而另一種方式是腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸時能感受到肚子“鼓起來、癟下去”的往復運動。

腹式呼吸隨時隨地都可以做，在此過程中，腹部可以得到充分的運動。每天做3小時腹部呼吸（可以上午和下午各做1.5小時腹式呼吸），效果相當於走路8~10公里——想想看，如果你每天步行10公里，腰腹想不瘦下來都很難！在最開始的一周左右，你需要集中精力進行腹式呼吸，換言之腹式呼吸會牽扯你的很多工作精力。但過了這一周，當你逐漸形成習慣，就可以下意識、很自然地進行腹式呼吸了。當你養成這個長期的習慣，不但有助於減肥塑形，而且能刺激腸胃和消化道的蠕動，健脾養胃，並且在一定程度上改善人體內迴圈。

細節2 提肛保持提肛（即將括約肌向上收緊），是一個非常有益於健康的習慣，不但能避免久坐導致的痔瘡，而且，這個動作也會讓小腹下部保持收緊，能有效鍛煉小腹部的肌肉。和腹式呼吸一樣，無論你站著、躺著還是坐著，都可以進行，學習或者辦公時同樣可以。剛開始提肛，當你堅持一會之後，可能會放屁較多或者想大便，對此類情況，順其自然即可，想大便就儘快去廁所。因為提肛會促進腸道用力蠕動，將體內廢物儘快排出。提高代謝率，也有助於健身、瘦身。