女生怎麼瘦胳膊呢 健身達人的瘦身經驗大分享

關於怎樣瘦手臂一直是愛美女生們所關心的話題，今天本文就分享一套鍛煉手臂並達到瘦手臂效果的健身操。這套瘦手臂的健身操有8個練習動作組成，主要是針對手臂的肱三頭肌和肩部的三角肌。具體練習動作請看以下文字和圖片：1、坐姿雙手上下舉動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定，雙手曲肘保持在150度左右，掌心朝上，讓手臂上下5釐米的幅度連續移動。練習時間：1分鐘2、坐姿雙手舉起動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定，雙手掌心朝上，肘關節保持微屈，上下15釐米大幅度連續舉起和放下。練習次數：30個/組3、坐姿雙手前繞環動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定，雙手掌心朝上，保持肘關節微屈，雙手向前勻速繞環。4、跪姿窄距俯臥撐動作要求：練習者採用跪姿，兩腳交叉，雙手與肩同寬，做窄距俯臥撐。練習次數：15個/組5、俯臥窄距半身起動作要求：練習者俯臥於墊上，雙手與肩同寬屈肘，掌心撐地，做半身起。練習次數：20個/組

6、坐姿反式屈肘動作要求：練習者坐姿讓腳掌、臀部、手掌著地，雙手間距與肩同寬，用手臂的力量將臀部抬起。練習次數：20個/組7、坐姿單腿支撐反式屈肘動作要求：同“坐姿反式屈肘”練習大體相同，只需要練習者做動作的過程中將一隻腳伸直騰空。練習次數：15個/組8、反式平板支撐動作要求：練習者雙腳伸直坐於墊上，利用手臂的力量將身體抬起至身體成一平板。練習次數：15個/組

9、有氧運動20分鐘將以上8個練習動作，按順序做2到3個迴圈後，再進行至少20分鐘的原地勻速跑步。有條件 的女生們可以選擇在跑步機上跑步，或者用其它健身設備做至少20分鐘的有氧運動。以上怎樣瘦手臂的健身操需要每週做2到3次，堅持一個半月就會看到效果。1、健身沒有太多訣竅，就是堅持多練。你可以每天都抽出一些時間來練習啞鈴，不過不是盲目的練習哦，不然會長肌肉的，那樣手臂還是粗的，不過是肥肉變肌肉了而已，具體訓練方法是每天用啞鈴做60個，每次做12個做5組，每組間隔3分鐘，做完以後拍拍手臂，讓手臂放鬆一下，注意啞鈴不用太重，我們只是減肉不是練肌肉。