介紹瘦全身的簡單瑜伽運動 在家輕鬆減肥又淨心

蓮花坐姿前屈Step1 蓮花坐姿，右腿置於左腿上方，雙腳儘量向後延伸，雙手按住腳掌使腳步緊貼地板，同時撐直背部，肩膀向後打開，挺起胸部，眼睛目視前方。Step2 慢慢彎曲身體向下，直至額頭觸到右腿膝蓋，肩膀儘量向兩邊撐開，維持這個姿勢15秒，換到左腿置於右腿上方，重複做。坐姿屈肩Step1 坐姿，左腿伸直置於身體前方，左腳面繃直，右腿彎曲，右腳置於左大腿下方，右手穩住右膝蓋並儘量向下壓，左手平放在左大腿上，伸直背部，肩膀向後打開，眼睛目視前方，自然呼吸。Step2 左腿彎曲，左腳指向後方，膝蓋壓低緊貼地板，雙臂舉起，雙手扶在頭部後方，前臂撐直與地板保持平行，手肘靠向兩側，胸部向上提拉，撐直腰身。Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方，直至左手肘觸到左腿上，右肘儘量指向天花板，拉伸右側身體，維持15秒，身體傾斜到右側重複做。

蝗蟲式變式Step1 微抬離地板，腳面撐直，右腿彎曲，右腳趾指向天花板，雙臂撐直置於背部後方，雙手環握住左腳腳面，慢慢抬起胸部離地，頭部微微後仰。Step2 雙臂用力撐緊，並抬起左大腿微微離地，待身體平衡後，再繼續抬起左腿離地，並儘量抬高。四肢朝天姿勢仰臥，背部著地，雙腿伸直並抬離地板，直至雙腳指向天花板，同時雙臂伸直與肩同寬，雙手指向天花板，儘量維持較長時間。

雙手支撐瘦手臂1、雙手伸直支撐在身後的凳子邊緣上，雙腳併攏向前伸直，腳後跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。2、深呼吸，雙手慢慢彎曲，身體慢慢下移，使腰部與凳子同一高度(注意肩膀保持水準狀態，不要向上移)。此動作重複10次。輕挺腹部練腰瘦背1、雙手伸直支撐在身後的凳子邊緣上，雙腳併攏向前伸直，腳後跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。2、深呼吸，雙手保持不動，腰部慢慢向上挺(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複10次。