一看就會的簡單瑜伽瘦身操

瑜伽一向都是靜態的動作，但只要融入一些帶氧快捷的運動，即可變成具瘦身功效的戰鬥瑜伽，既可鍛煉肌肉的持久力，也幫助消脂瘦身。1/ 收緊肚子，雙手握拳微曲身體，上半身向前傾下壓至感到肚皮有收縮感覺。想瘦，運動必不可少。如果不想劇烈的運動，那就來練靜態瑜伽吧!很簡單哦，包你一看就會。

第一步 敏捷戰鬥 減手臂拜拜肉

Tips：出拳時手要有力，注意能運用到上臂肌的肌肉才算有效。

1/ 左手抬起至肩膀高，右手彎曲握拳貼近耳朵

2/ 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每邊重複動作10次 瑜伽一向都是靜態的動作，但只要融入一些帶氧快捷的運動，即可變成具瘦身功效的戰鬥瑜伽，既可鍛煉肌肉的持久力，也幫助消脂瘦身。

收腰減肚

1/ 收緊肚子，雙手握拳微曲身體，上半身向前傾下壓至感到肚皮有收縮感覺

2/ 轉換另一邊， 重複把肚子肌肉向下壓，每邊重複動作10次

Tips：有效收緊腰及肚部鬆弛的肌肉，注意做動作時，要保持呼吸穩定。

緊實小腿

Tips：拉腳跟時，應感到小腿有收緊的感覺才算有效。

1/ 雙手握拳抬起至胸口位置，膝蓋微曲，腳跟抬起

2/ 把身體向下坐低，把手肘移至腰間位置，膝蓋微曲，把左腳跟向後抬起，拉直小腿肌肉，每邊重複動作10次

緊實大腿 Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿時要有力，可有效收大腿肌肉。

1/ 雙手屈曲握拳，收緊肚子，右腳抬起至90度角，身體向前微傾

2/ 保持身體重心，左腳向前踢出，直到大腿與小腿成一直線，腳掌與小腿成直角，每邊重複動作10次

第二步 簡單伸展 做完戰鬥瑜伽，再做一些靜態的伸展操，舒緩緊實的肌肉

1/ 站立姿勢，雙手自然垂下，頭部往前點，停留約5秒，前後左右各方向，重複動作2-4次

2/ 雙臂往後伸延，手肘朝向天，維持動作10秒，重複動作5次

3/ 雙手合十，雙臂貼近面頰，身體往後仰，維持動作10秒，再往前維持動作10秒，前後各重複動作5次。