怎樣瘦腰臀最快 9招輕鬆擁有凹凸有致的身材

想要擁有迷人纖細的小蠻腰和蜜桃小翹臀，而又不想做痛苦又枯燥的仰臥起坐，那麼肚皮舞就是讓你瘦腰又美臀的法寶了。只要努力練習，不出一個月，你就能輕鬆擁有凹凸有致的S身材。

第1招

收腹夾臀 收小腹、夾緊屁股，帶動臀部往前頂的動作，可幫助緊實腹部和臀部。

臀部放鬆稍微往後坐，膝蓋微彎，肚子收緊預備。

臀部夾緊，下腹部收緊，帶動尾椎骨輕輕往前推，注意上半身維持不動。這個動作每次可做4個8拍。

第2招

臀部平移 臀部動時上身不動，膝蓋打直，可練側腰和大腿。

腹部收緊，左膝蓋不彎曲，將臀部平行往左推，注意肩膀、骨盆都要維持水準。

臀部平行往右推，右膝蓋不彎曲，肩膀和骨盆維持水準。動作1、2重複做4個8拍。

第3招

前後扭臀 注意肩膀不可前後動，膝蓋打直，雙腿朝正前方。

雙肩維持水準，雙腳朝正前方，膝蓋不彎曲，將左臀往前推、右臀往後推。

肩膀和雙腳維持朝正前方，換將左臀後推，右臀前推。熟練後再逐漸加快速度，這個動作每次可重複4個8拍。

單邊抬臀 抬臀時要注意肩膀不可上下晃動，才能正確鍛練到腰臀。

雙肩水準不上下晃動，左腳站直維持重心，右膝彎曲、右腳尖點地幫助平衡；右臀往上抬，感覺延伸左側腰、推擠右側腰。

注意兩肩膀維持水準，腿部動作維持不動，右臀往下坐。動作1至動作2重複4次後換邊做

第4招

動作熟練後可試著將抬臀那側的腳尖離地，可讓大腿更緊實，不過動作時更要注意肩膀不可上下移動，才能雕塑腰線。

第5招

上下扭臀 這個動作和單邊抬臀的差別在於膝蓋可以稍微彎曲，但肩膀仍不可上下晃動。

雙腳自然張開，將重心放在右腳，並且將右邊臀部往上推，注意肩膀不可上下晃動。

換將重心轉移到左腳，並且將左邊臀部往上推，肩膀不可晃動。

第6招

呼啦圈的魅力：

要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運動量，所以，轉呼啦圈是一個不錯的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉十幾分鐘，然後休息一下去洗澡就可以了。

第7招

收腹走路：

不管是坐還是走路的時候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，儘量把肚子往裡吸，這樣，會讓肚子處的皮膚處於緊張狀態，就會讓它們緊繃，從而達到減肥的目的和效果。

第8招

順時針撫摸：

對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉，順時針。過一會兒後，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是為了燃脂哦。

第9招

瑜珈鍛煉減肥：

瑜珈有著很好的效果的，這點大家都認同。可是有些人就是堅持不下來。記得，在家裡的時候，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然後伸展開四肢，然後弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。