怎樣瘦大腿內側和後側的肉呢 教你幾招輕鬆擁有誘人雙腿

大腿內側和後側贅肉多是粗腿一族普遍存在的問題。那要如何解決這令人頭疼的問題？下面小編推薦幾個專門收大腿內側的動作。保持日常全身性有氧運動同時堅持做幾組這些動作，就能有效縮小大腿圍哦。動作一：1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，兩腿自然擺放。2.雙腿併攏，大腿間夾一本書，然後抬起雙腿，使得大腿儘量貼近腹部。3.放下兩腿，重複動作15次左右。動作二：1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，兩手扶住膝蓋。2.兩腿張開到極限，提起腳跟，保持3秒後恢復兩腿併攏狀態。重複動作15次左右。動作三：1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，兩腿自然擺放，兩手扶住椅子邊沿。2.右腿伸直，腳跟著地，左腿保持自然擺放狀態。3.慢慢抬起右腿，抬高到極限位置停留3秒，放下右腿。重複15次後，換左腿抬起。

動作四;1.站立在椅子一側，手扶著椅子靠背。2.左腿往一側打開，保持伸直狀態。然後恢復。左腿重複動作15次後，換右腿做動作15次.消除大腿內側贅肉殺手鐧：側抬腿:抬腿運動會鍛煉腿部內側肌肉，有助於脂肪燃燒，達到消除大腿內側贅肉的目的。側臥，一隻手撐在瑜伽墊上，一手放於腰部，另一隻腿側抬即可，20個為一組。

小妙招：踮腳尖,千萬不要小看踮腳尖這個小動作哦，它對於瘦大腿內側非常有效哦。因為踮腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液迴圈有非常好的帶動作用，可以讓大腿得到充分放鬆，從而起到瘦大腿內側的作用！消除大腿前側贅肉殺手鐧：深蹲,深蹲對於加強雙腿血液迴圈很有幫助。雙腿稍微打開，慢慢向下蹲，再向上直立。重複練習多次。深蹲可以加強雙腿的力量，同時鍛煉到大腿前側，是瘦大腿前側運動中值得推薦的動作。