廋肚子最有效的動作有哪些 6動作讓你輕鬆廋肚子

一、踩單車動作踩單車動作是針對腹直肌（即“六塊腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身動作。正確的動作做法是：1．仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後；2．兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子；3．伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；4．恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近；5．左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次二、將軍椅動作將軍椅（Captain’s Chair）是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部裡都能找到。正確的動作做法是：1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身；2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前；3、不要彎背，注意呼吸要勻；4、慢慢放下來恢復原來的姿勢，進行12-16次為佳。

三、Exercise Ball Crunch坐球屈體動作：健身球是增強腹肌的一項很好的器械，這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動作做法是：1、仰面躺在健身球上，球位於你的中/下後背下面；2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭；3、收縮腹部，把上身推起離開球，並保持球是靜止不滾動的；4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進行12-16次。4四、垂直腿動作垂直退動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作。正確的動作做法是：1、仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；2、收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；3、兩腿保持在一個固定的姿勢，想像腹部壓向脊椎的感覺；4、放下兩腿，抬起來再作一次，建議進行12-16次。　

五、軀幹滑板軀幹滑板是一種健身器械，而這是一項比較難的動作，因為弄不好很容易傷到你的背。動作做法是：1、跪在地上，抓住軀幹滑板的兩個手把，向裡收腹，不需控住呼吸；2、呼氣，抓住手把能滑多遠就滑多遠。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠了；3、收縮腹部，拉回來六、伸臂收腹動作這個動作被列在腹部健身的第6位，做法是：1、躺在墊上，自然向頭部後面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；2、收縮腹部，把肩胛骨向上提；3、放下，建議重複12-16次。