小孩運動減肥法分享 6種運動讓寶貝健康瘦身

孩子減肥的關鍵應當是控制體重。如果能控制體重增長，孩子隨著身高增長而體重沒有相應增加，當然運動減肥是最健康最有效的，下面小編推薦6種適合兒童的運動減肥方法。

步行：

速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯後。每天一次，每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

騎自行車：

速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每週5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

跳繩。一般成人是需要跳繩半小時，才能達到減肥的目的，而兒童的話只需要練習到每天連續跳繩10分鐘，兒童連續跳十分鐘的繩，就能夠消耗100多卡熱量，不僅如此，跳繩還能鍛煉孩子的腿部和手臂肌肉，同時還能孩子的動作變得更加敏捷、身體各部位更加協調。每週應該有計劃地進行跳繩，例如在開始跳繩的第一周，開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳兩分鐘，然後用雙手做搖繩狀，休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，保持勻速的速度，不必太快；第二周每天以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，休息20秒後，再繼續練習，至少進行十次練習，到了第5周，開始連續跳繩3分鐘，直到你可以連續跳10分鐘。

游泳：

要求長時間慢速遊，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

爬樓梯。由於現在的小孩越來越嬌氣，即使家住在3樓，也是每天乘電梯上下的，因此，家長應該要求孩子不能乘電梯，每天爬樓梯上下，這樣也能起到減肥的作用。另外，我們也可以進行爬樓梯的專業練習，爬樓梯運動每次半小時，每天2次，從小運動量開始，逐步達到要求，爬10分鐘休息5分鐘。爬樓梯消耗能量的作用很強，如爬10層樓，所消耗的能量相當於散步的5倍，但是由於肥胖者運動及協調能力比較差，所以在爬樓梯的時候要注意集中精神，注意安全。

慢跑：

速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每週五天訓練。時間可安排在每週1-5下午3時半至5時。

要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘，並保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。

注意：以上任何一個完整的運動過程都應由熱身期(準備活動)、動力期(正式鍛煉)和結束期(整理活動)三部分組成。準備活動一般為5-10分鐘，整理活動大約3-5分鐘。

只有堅持不懈地、科學地適量運動，同時配合合理的飲食治療，建立良好的行為方式，才能有效地控制兒童肥胖病的發生和發展。