單杠懸垂的好處有哪些？ 告訴你拉單杠的3個好處

在很多社區裡，單杠是人們經常使用的器材，特別是深受青年人的喜愛。拉單杠的好處是很多的，可以治療腰痛、腰間盤突出等症，尤其適合中年人。除此之外，拉單杠的好處還有很多，例如可以增加雙臂力量、瘦小腹、提升身體柔韌性等。拉單杠的方法也有很多，而不同的方法，能夠達到不同的健身效果。單杠是很常見的健身器材，它們雖然結構簡單，但拉單杠的好處卻不簡單。拉單杠的方法可以是多種多樣的，帶給人們的健身效果也有所不同。例如單純的雙臂上舉吊在單杠上，對於治療老腰痛有很好的效果，適合中老年人。而引體向上則更適合年輕人，可以鍛煉兩臂及肩、背部的肌力。其實拉單杠的方法也是非常多的，下面介紹幾種常見的拉單杠的方法，大家可以根據自己的體力、需求來選擇。

拉單杠的好處：1、治腰病。吊單杠時，患者雙手握牢橫杠，使腳完全離開地面，讓自己的身體自由下垂。做小運動量的垂吊，後可逐漸增加拉吊的次數和時間，3個月後，腰腿的疼痛程度會一天天減輕，疼痛在不知不覺中消失。2、瘦腰。鍛煉腹肌的力量才能徹底改變腰腹部肥胖，因為腹肌無力所以肚子頂出來了，腰椎凹進去了。這不但能增加體力，還可以瘦腰腹。

3、讓身體更柔韌。由於重力的作用，在單杠上的動作可以使身體得到很好的拉伸，讓身體變得更加柔韌。雙手抓住單杠，雙腳離地將身體掛在單杠上，同時下頜前伸並放鬆。這個動作可以很好地拉伸上半身。開始時堅持這個姿勢5秒；隨著鍛煉的深入，你可以堅持到至少30秒。要緊緊地抓住單杠，這樣會使拉伸容易一些。跟從身體的感覺，拉伸不需要太劇烈，去享受拉伸身體的過程。