單杠懸垂的好處有哪些？ 告訴你拉單杠的3個好處

在很多社區裡， 單杠是人們經常使用的器材， 特別是深受青年人的喜愛。 拉單杠的好處是很多的， 可以治療腰痛、腰間盤突出等症，

尤其適合中年人。 除此之外， 拉單杠的好處還有很多， 例如可以增加雙臂力量、瘦小腹、提升身體柔韌性等。 拉單杠的方法也有很多， 而不同的方法， 能夠達到不同的健身效果。 單杠是很常見的健身器材， 它們雖然結構簡單， 但拉單杠的好處卻不簡單。 拉單杠的方法可以是多種多樣的， 帶給人們的健身效果也有所不同。 例如單純的雙臂上舉吊在單杠上， 對於治療老腰痛有很好的效果， 適合中老年人。 而引體向上則更適合年輕人， 可以鍛煉兩臂及肩、背部的肌力。 其實拉單杠的方法也是非常多的， 下面介紹幾種常見的拉單杠的方法， 大家可以根據自己的體力、需求來選擇。

拉單杠的好處：1、治腰病。 吊單杠時， 患者雙手握牢橫杠， 使腳完全離開地面， 讓自己的身體自由下垂。 做小運動量的垂吊， 後可逐漸增加拉吊的次數和時間， 3個月後， 腰腿的疼痛程度會一天天減輕， 疼痛在不知不覺中消失。 2、瘦腰。 鍛煉腹肌的力量才能徹底改變腰腹部肥胖， 因為腹肌無力所以肚子頂出來了，

腰椎凹進去了。 這不但能增加體力， 還可以瘦腰腹。

3、讓身體更柔韌。 由於重力的作用， 在單杠上的動作可以使身體得到很好的拉伸， 讓身體變得更加柔韌。 雙手抓住單杠， 雙腳離地將身體掛在單杠上， 同時下頜前伸並放鬆。 這個動作可以很好地拉伸上半身。

開始時堅持這個姿勢5秒；隨著鍛煉的深入， 你可以堅持到至少30秒。 要緊緊地抓住單杠， 這樣會使拉伸容易一些。 跟從身體的感覺， 拉伸不需要太劇烈， 去享受拉伸身體的過程。