6個人類基本動作練就完美身材 其中有氧運動的跑步一馬當先

隨著人類的進步，我們對於自己身體的認知也越來越多，我們掌握的運動技能更是種類繁多，練器械，打球，戶外運動等等。然而有6個動作，是我們最原始的，也是最基礎的，也許練好這6個最原始的動作，也能獲得95%的健身效果。下面我們就開看看吧。

1、推

首先說明，推不是一個動作，而是包含著推這個動作的很多運動，比如俯臥撐。當然俯臥撐裡推這個動作也許是最為完美的，可以鍛煉胸部、肩膀、三頭肌和腹肌。

2、拉

拉這個詞對應最好的一個動作就是引體向上，不要覺得這個力氣活兒是男生專屬，女生也是可以的。引體向上終點鍛煉的是背闊肌和肱二頭肌，同時對於肩胛骨周圍的小肌肉群也有鍛煉效果。

3、懸

主要是懸掛，尤其是懸掛重物，圖上的這個人的動作是一個靜止的，有點類似抬東西的動作。

這樣是可以斷糧認得臀部、背部肌肉。注意做這個動作的時候一定要保持背部平坦，臀部在肩部一下，膝蓋以上的位置。

4、蹲

下蹲也是最為基本的一個動作，其實也是一個自然的休息動作，圖片上顯示的是深蹲，做這個動作的時候，你應該毫不費力的蹲下去，如果可以蹲一整天，那你就能創造奇跡了。這是鍛煉臀部、膝蓋、背部的好方式。

5、提

這個動作可是人們承載重物的一個最原始的動作了，只不過現在我們面對重物，大多數時候都用其他方便提攜的工具代替了。其實這個動作可以很好的鍛煉手指和前臂的力量。

5、跑

跑步，原始動作之一，非常好的有氧運動，如今正值跑步熱潮，長跑、短跑、快跑、慢跑，沒有人們跑不到的地方，跑步對於心肺功能、肌群強化都有不可忽視的好處。