31歲美女減肥成功 女人怎樣練肌肉

31歲的Ashlie Molstad是一個健身迷，長期鍛煉讓她擁有了更苗條的身材。對比身邊一個個安於現狀，婚後發福的閨蜜們，Ashlie表示自己健身因為興趣，而擁有了更完美的身材。身材發胖很多朋友一開始會在乎，但慢慢就變得接受肥胖的自己。減肥不能停！勢要拿下S身材。

一、每天走兩萬步

現在朋友圈很火爆的步行競賽，其實是一個正能量的運動，因為每天步行兩萬步以上，有助於身體鍛煉，緩解身心的疲勞。大家在步行的時候也不能隨意來，至少要穿著舒服的運動鞋，因為兩萬步也不算少，長期穿普通鞋子，還會傷害到腳底。走完兩萬步後，晚上再來泡一下腳，可是非常舒服。

二、力量鍛煉

跑步、走路時基礎的鍛煉方法，想要更理想的身材，力量型運動是少不了的。如果可以去健身房，這樣子就方便多了。因為有教練在旁邊指導，還有不同的器械輔助。居家鍛煉的話，推薦舉啞鈴、引體上升或者卷腹運動等等，基本上都能練出腹肌、肱二頭肌、背肌這些部位，整體身材看上去也更好。

三、補充營養

一旦大家開始練力量，營養方面就要跟上來。要結合自己的實際情況，選擇喝不喝蛋白粉，又或者平時加餐吃一個雞蛋，多吃蛋白質食物。因為肌肉的形成離不開蛋白質的提供，太瘦的話就別提練肌肉這件事情了。