怎樣更快更有效的瘦肚皮呢？ 告訴你瘦小肚腩最有效的方法

小肚腩老是從裙子裡突出來，令你很煩惱吧?如何瘦肚子最快最有效呢?這個季節，誓要要把肚子上的贅肉除掉。如何瘦肚子最快最有效?通過網路整理，小編推薦大家瘦小肚腩最有效的方法!收腹提臀動作，這個瘦腹動作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實是鍛煉了腹直肌，因為直肌有一定長度。這個動作的做法是：1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後;2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以併攏也可以交叉;3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動;4、放下來，再重複。建議進行12-16次;5、注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿。踩單車動作，如何瘦肚子最快最有效?踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是：如何瘦肚子最快最有效最快最有效?1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後;2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;

3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;4.恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。推腹動作，這是排名第5的動作，它的做法是：1、坐在推腹機上，兩手抓住手把;2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他;3、放鬆腹部，建議進行1-3輪，每次重複12-16次;4、注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

肘趾支撐動作，是局部減肥運動之一，這是我們第6位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，並強健肌肉。該動作的做法是：1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐;3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;4、收腹收臀，避免臀部拱起來;5、保持這個姿勢20-60秒，然後放下來。建議進行3-5次。以上是關於如何瘦肚子最快最有效的介紹，希望能對您有所幫助。提醒大家，只有堅持鍛煉才可以快速減掉小肚子哦!