做到這幾點 才能更快更有效的減肥

跑步減肥是我們最常見的一種減肥方式了，但是不知道大家有沒有一種感覺，就是你每天跑步減肥的力度都很大，跑步減肥的時間也很長，但是體重就是沒有多少的下降，感覺網上說的一個月減掉十幾斤都是騙人的。其實不是那些減肥方法都是騙人的，而是你沒有做到這幾點。

跑得不夠快

跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動，但如果你想通過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率，當然，更簡單方便的辦法是選擇一款運動手環來監測心率。

跑步姿勢不正確

有氧跑時，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。

運動方式過於單一

和力量訓練增肌一樣，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期，長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時，你不妨調整運動計畫，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運動和力量訓練相結合，幫助身體更快的擺脫瓶頸期。

跑步前沒有熱身

熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

跑步後吃了什麼

燃燒大量卡路里後會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。

高心率，無持續性

想要減脂，心率很重要，但這不是說心率越高，減脂效果越好。因為過高的心率會讓你失去運動的持續性。建議在心率區間內高心率和低心率交替換句話說，我們需要在高心率和低心率之間尋找一個平衡點，然後兩者交替進行，這樣效果更佳。

營養元素攝入要全面、均衡

想要減脂達到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白質等營養元素一個都不能少。建議攝入各種優質食物，比如禽類，牛肉，豬肉，魚肉，穀物，豆類，堅果，水果和蔬菜，多吃可食用纖維(豆類含量最多)。科學的飲食控制非常重要!

其實減肥也是一個漫長的過程，並不是一蹴而就的。而且並不是跑步就一定能減肥成功，如果你一邊跑步減肥，一邊還攝入很多高熱量的食物，那麼減肥也是沒有意義的，所以飲食控制也是十分的重要的，除了這些之外，還是重在堅持，希望大家都能減肥成功!