腿部線條不勻稱怎麼練 幾招助你塑造完美腿型

矯形瘦腿操

1.以左側身為著地點躺臥于地上，左腿屈膝，小腿與大腿成90度地收攏在身後，右腳腳趾觸地，左臂屈肘收攏，支撐頭部，右手屈肘，上臂與下臂成90度，手掌著地，腰部往下壓。

2.保持左腿、左臂、右臂、上身等姿勢，右腿往上抬高，與左腿拉開距離，同時右腳掌往反方向壓下，保持姿勢5秒，並左右各重複7次。

3.同樣是用左側身躺臥，左臂屈肘托著頭部，右臂屈肘，右手放於腰前的地面上，左腿拉伸著地，右腿屈膝，踏于左膝前，腳趾指向前方，保持自然的呼吸。

4.右腳、左側身、右手、左臂用以固定全身的姿勢，左腿往上抬起，令左腳、左腿都離開地面，同時左腳往前壓，與小腿成90度，保持5秒後重做7次。瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。

5.雙腿張開至與肩同寬地躺臥在地上，全身放鬆，雙臂自然伸直放於身旁，腹部肌肉下沉。

6.左腿上身的防線屈膝抬起，小腿與大腿收攏，但不要互相緊貼，雙手抱住小腿，左右腳掌同時往後壓，同時保持呼吸，靜止5秒。

7.雙腿微微張開，腳掌繃直，全身拉伸地俯臥在地上，雙臂屈肘，下臂疊放托著額頭，腳背、大腿上側、骨盆、腹部、胸部貼緊地面。

8.保持這個姿勢，右腿屈膝，小腿上抬，保持大小腿的夾角成90度，同時呼吸10秒，左右各做7次。

減肥瘦腿固然離不開跳舞與有氧運動。除了平時做運動之外，還會注意控制飲食方面，避開油膩食物。而且在臨睡前會塗抹瘦身啫喱，來保持腿部曲線。

腿部肌膚經常處於緊繃狀態，這樣不僅能矯正腿型，還能有效瘦腿，尤其是大腿。這是平時基本的狀態，在家也會經常做自創美腿方法。如蹲起瘦腿法，首先腳肩同寬，雙足微內扣，然後做下蹲和起立的動作，20次一組，每天做2-4組。堅持一個月，就會看到效果的。