怎麼才能有效的瘦大腿和小腿 4招助你塑造完美腿部

很多妹紙們抱怨自己腿粗，卻又擔心有些運動會使得腿越鍛煉越粗，其實這要看運動的種類，持久而緩慢的運動能夠使腿更加緊致，燃燒掉腿部的贅肉。下面介紹幾個簡單有效的方法，長期堅持，可以擁有一雙更修長勻稱的美腿哦！

1、空中自行車

這個瘦腿方法十分有效，只要睡前花10分鐘做一做就可以。首先平躺，雙腳做蹬自行車狀，需要注意的是動作要做到位，並不是越快越好，以慢為佳。腳在向上蹬的時候，腳尖要勾起來，向頭部方向收，感受到小腿的用力，在向下蹬的時候，要繃起腳背，感覺到大腿的用力。很多妹紙們覺得做空中自行車沒用的原因就是沒做到位，導致事倍功半。

2、按摩腿部

按摩可以幫助腿部排毒，舒緩肌肉，消去水腫，也是很好的一種瘦腿方法。按摩的時候先上下刮擦，然後雙手按壓揉捏，還可雙手向兩邊用力類似擰毛巾一樣擠壓大腿贅肉，然後從腰部往下拍打腿部贅肉，再往上迴圈幾次，直到腿部感到酸痛。

3、跳繩

有一種說法講跳繩連續跳10分鐘，消耗的熱量相當於慢跑30分鐘。跳繩是一項有氧運動，對於減脂十分有效，不管說法有沒有依據，跳繩的作用不可忽視。跳繩的地點要選好，不能打擾了樓下的居民，不能擾民啊！選擇空曠的地方比如公園就很好。

4、瘦腿運動

瘦腿運動五花八門，這裡給大家推薦兩個睡前花十分鐘就可以做的簡單動作。第一個動作針對大腿，首先俯臥在床上，腹部拿枕頭墊著，雙手枕下巴，屈膝，雙腿腳掌合上像擊掌一樣，重複這個動作，直到感覺酸痛為止。第二個動作針對小腿，也是俯臥，腹部墊枕頭，雙手枕下巴，雙腿伸直，單腿用力向上抬高，雙腿交替重複，做到感覺酸痛為止。

其實網上的瘦腿方法很多，關鍵是要堅持下來，還有一些方法很不健康，比如前幾年盛行的溶脂瘦腿貼，又貴又傷身體。大家一定要堅持運動，多吃水果蔬菜。

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