做什麼運動可以瘦小腿肌肉呢 簡單動作教你快速美腿

很多朋友都因為大象腿、蘿蔔腿而產生自卑心理，不敢穿短褲和短裙。由此可見，擁有一雙瘦腿是多麼的重要！那麼肌肉小腿改怎麼瘦呢？其實方法有很多，朋友們不必過於擔心！現在就為大家說說該如何瘦肌肉小腿！

高抬腿

運動瘦腿，確實比較困難，晚上下班回家，除了躺就是做，但是我們可以好好利用在晚上看電視的時候，或者在辦公室午休的時候，首先我們把兩腿伸直，然後將左腿抬起，放下，再將右腿抬起，放下。不斷迴圈，儘量的快速，這樣效果才會更好！這樣也是可以減瘦小腿的有效方法！

站立踢腿

這個方法，要求我們靠牆挺直身體站立，然後把右腿抬起，與站立的左腿成90度，保持5分鐘，再換成左腿。這樣反復迴圈，可以瘦小腿！重要的是，在我們瘦腿的同時，還可以改正我們彎腰駝背的陋習，真是一箭雙雕！

慢跑

在慢跑的時候，雙手雙腳都同時在運動，這時全身的脂肪都在燃燒，所以就能達到減肥的目的，還可以鍛煉身體！但是我們在運動後，要記得把小腿的肌肉拍松，或者可以避免需要腿部力量大的運動！我們在運動後，多些用雙手拍打小腿，讓肌肉得到放鬆，防止蘿蔔腿的出現！

以上介紹的三種方法，都是非常輕鬆的運動瘦腿法，除了上面介紹的，好有很多不錯的運動瘦腿！例如：騎自行車、游泳、按摩等等，因此可以選擇的運動多種多樣！只要各位有恒心好好堅持，一定可以成功瘦腿的！在此，祝願各位瘦腿成功！

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

1）讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

3）當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原

因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

為何出現肌肉型小腿

1、長時間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。

4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。

為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。