很多朋友都因為大象腿、蘿蔔腿而產生自卑心理， 不敢穿短褲和短裙。 由此可見， 擁有一雙瘦腿是多麼的重要！那麼肌肉小腿改怎麼瘦呢？其實方法有很多，
高抬腿
運動瘦腿， 確實比較困難， 晚上下班回家， 除了躺就是做， 但是我們可以好好利用在晚上看電視的時候， 或者在辦公室午休的時候， 首先我們把兩腿伸直， 然後將左腿抬起， 放下， 再將右腿抬起， 放下。 不斷迴圈， 儘量的快速， 這樣效果才會更好！這樣也是可以減瘦小腿的有效方法！
站立踢腿
這個方法， 要求我們靠牆挺直身體站立， 然後把右腿抬起， 與站立的左腿成90度， 保持5分鐘， 再換成左腿。 這樣反復迴圈， 可以瘦小腿！重要的是， 在我們瘦腿的同時， 還可以改正我們彎腰駝背的陋習， 真是一箭雙雕！
慢跑
在慢跑的時候， 雙手雙腳都同時在運動，
以上介紹的三種方法， 都是非常輕鬆的運動瘦腿法， 除了上面介紹的， 好有很多不錯的運動瘦腿！例如：騎自行車、游泳、按摩等等， 因此可以選擇的運動多種多樣！只要各位有恒心好好堅持， 一定可以成功瘦腿的！在此， 祝願各位瘦腿成功！
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：
1）讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀；
2）脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放鬆腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕鬆就可以抓起來。
3）當然， 如果您已經長期不運動， 那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。
因， 是因為跟腱短。 或者說， 肌肉幾乎沒有， 所以全堆集在下面， 否則肌肉是高高在上的， 而不是垂在下面的。
為何出現肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對， 正確的是腳跟先著地。
3、不能急走， 走過也要拉伸、放鬆。
4， 曾經進行過專業的運動訓練， 比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子， 高跟鞋全收起來， 換成了一雙雙平底鞋， 每走一步都注意姿式， 不再大步流星。
簡單來說， 肌肉型小腿， 就是先“捏碎”肌肉， 然後減掉小腿上的大塊脂肪， 最後減掉小塊脂肪。
