早上起來做瑜伽好不好 10式瑜伽讓你練就一個健康的身體

1·摩天式雙腳併攏站立，雙手從體兩側開始伸展慢慢向上，直至頭頂合十，雙手十指相扣，掌心向上，然後慢慢抬起腳後跟，盡可能抬高。保持5個呼吸。雙腳放下，雙手慢慢伸展放於體兩側。2·樹式雙腳併攏站立，抬起左腳，使左腳掌心貼到右腿大腿上，左腿膝蓋指向正左方，雙手伸展由體兩側向上直至頭頂合十。，保持背部平直，保持5個呼吸。完成後相反方向做一次。3·半脊柱扭轉伸直雙腿，坐在墊子上，保持上身平直，抬起右腿，讓右腳緊貼左腿大腿旁的地面，平舉雙臂，跟隨脊柱向右旋轉，左手肘關節置於右腿膝蓋外側，右手置於臀部正後方，扭頭看向正後方方向。保持五個呼吸。完成後反方向做一次。4·半鴿王式由跪姿開始，右腿膝蓋往前置於雙手間，臀部下壓，雙手置於體兩側。保持五個呼吸，完成後反方向做一次。5·戰士二式雙腿分開約兩到三個肩寬的距離，雙手側平舉，掌心向下，右腳右旋，上半身向右側平移，彎曲右膝，使右腿小腿與地面垂直，右大腿儘量與地面保持平行，保持五個呼吸，完成反方向再做一次。

6·三角式雙腿分開約兩到三個肩寬的距離，雙手側平舉，掌心向下，右腳右旋，上半身向右彎曲，直至右手指尖觸地，左手指向正上方的方向，扭頭看向正上方。保持五個呼吸，完成反方向做一次。7·注意事項瑜伽扭轉動作較多，每個動作應該緩慢完成，防止扭傷。8·清晨瑜伽STEP1：併攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中到指尖，放鬆全身。一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合併指尖。收縮肚臍，望著天花板。一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。一邊吸氣，一邊向後放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然後做5次深呼吸.

9·清晨瑜伽STEP2： 左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直併合並兩手，望著天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，並做5次深呼吸。一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳後退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣後，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然後做5次深呼吸。關鍵是腳跟要著地。一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，並做5次深呼吸。 10·清晨瑜伽STEP3： 右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合併兩手，望著天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，並做5次深呼吸。一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣後，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然後做5次深呼吸。