轉呼啦圈減肥的正確時間是多久 為你介紹轉呼啦圈的注意事項

轉呼啦圈是已經流行了很多年的一項運動，適合於各個年齡段，很多人想通過轉呼啦圈減肥，但是不知道轉呼啦圈多久能減肥，下面小編就這個問題做一下介紹。

轉呼啦圈多久能減肥

轉呼啦圈很多人都會，而且很喜歡這項運動，很多人希望能夠通過轉呼啦圈減肥，轉呼啦圈是一項全身運動，可以起到運動瘦身的效果，不過因為轉呼啦圈運動強度不是很大，所以要想通過轉呼啦圈減肥需要轉的時間長一點，或者是轉動的速度快一點，才能夠達到有氧運動的效果，才能夠促進體內脂肪的代謝，到底一次需要轉多久才可以瘦身呢？可以參照國家體育總局的“三三三”原則，也及時每週運動三次，每次三十分鐘，心跳達到130下，轉呼啦圈因為運動強度不是很大，所以需要延長轉動時間，增加轉動的速度才能夠達到有氧運動的效果，達到瘦身的目的。

呼啦圈越重效果越好嗎

呼啦圈不見得越重越好，過於重的呼啦圈對於增加運動強度沒有多大的幫助，比較重的呼啦圈或許在剛開始甩動的時候需要的力氣大一點，但是甩動起來後就大多是依靠慣性轉動了，就不需要太多的力氣了，所以運動強度不是越大強度就越大，而且比較重的呼啦圈轉動起來會對腹部以及腰部產生撞擊，比較重的呼啦圈撞擊的力度就會比較大，所以對於人體的腰腹部的造成的傷害可能就比較大，所以過於重的呼啦圈存在著安全隱患哦！呼啦圈不是越重越好，重量適中才好。

轉呼啦圈不適合腰肌勞損或者是缺鈣的人

轉呼啦圈主要是依靠腰腹部的力量，能夠起到鍛煉腰腹部肌肉的作用，呼啦圈轉動起來會撞擊腰腹部，所以腰肌勞損的人，脊柱有傷的人，骨質疏鬆患者已經老年人不適合轉呼啦圈，另外其他人在進行這項運動的時候也需要做好熱身動作，不要扭傷或者是拉傷肌肉。

總而言之，轉呼啦圈不是一項高強度的運動方式，要起到瘦身的效果，達到減肥的目的就需要轉的時間長一些，轉動的速度快一些，最好是每次半個小時以上，心跳達到130下最好。