反握杠鈴彎舉怎麼做 幾個小妙招讓你練出厚實肌肉

反握腕彎舉（Wrist Curl）可用杠鈴也可用啞鈴，反握是指手心向上的握法，主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。雙腳站立與肩同寬，雙手抓住用杠鈴，手心向下。首先你的手臂垂下來，完全伸展。類似於二頭肌彎舉，彎舉杠鈴到水準位置，也就是平行於地面。在整個動作中一定要保持你的胳膊肘鎖定，並專注於讓你的前臂做動作。想要擁有一身令人羡慕的厚實肌肉嗎？接下來就讓小編帶你走進反握杠鈴彎舉，讓你擁有好身材！

標鍛煉部位：前臂內側屈腕、屈指肌群

1、稍稍停頓，然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。訓練計畫非常簡單，從肱三頭肌開始練，然後是肱二頭肌，最後是前臂肌。

2、雙手反握（手心向上）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊，或採用坐姿；小臂放在長凳上，手在長凳另一側下垂；小臂不動，彎屈手腕，向地面下低杠鈴或啞鈴。將杠鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。

另外，值得注意的是：做腕彎舉時左右手分開練，練完一隻手再練另一隻手，以便你能專注於訓練部位。

鍛煉的同時，也希望大家注意一下3點：

1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。

2.在起始姿勢不要讓杠鈴向下滾到指尖，以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞，以至無法鍛煉小臂的大肌肉。

3.注意握法的區別：正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛煉前臂內側肌肉。