最實用的孕期減肥絕招 讓孕婦既營養又不長胖的七大絕招

孕期減肥絕招大揭秘。孕婦適合參加運動和易於執行的類別和具體項目是：

1。有氧運動，包括快走，慢跑，騎自行車和游泳。有氧運動有一定的強度，但持續的時間期限，而不是氧氣的攝入過度消費的需要。在懷孕期間有氧運動可以有助於加強心肺功能，促進身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。此外，它也可以促進血液迴圈，減少在懷孕期間血管曲張，增強肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強身體耐力和準備分娩，也可能起到調節血壓，血液糖，過度增加體重控制等。

2。水上運動，包括游泳，水中有氧運動等。有氧運動水上運動，是為懷孕婦女大有裨益的特殊類型：水的浮力可以幫助懷孕前支持超過10至13公斤體重的孕婦，耐水性可減少對關節的逐步放寬損害機會，比空氣水電導率，一個懷孕婦女的良好能力，不必擔心溫升過高，更不用提了水上運動的樂趣，也是任何人都無法抗拒的誘惑。。

飲食並非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調、食物的選擇，都是控制孕期進補量的關鍵。今天小編給孕媽們介紹7個既能保證營養又不長胖的絕招。

懷孕媽媽孕期既營養又不長胖的七大絕招

三餐定時定量

雖然孕期主張少吃多餐，但是三餐定時定量吃飯，對於我們來講依然非常重要。時刻遵循著胃的工作規律，這樣不僅有利於保持孕媽的身形，還能有效預防疾病的發生（有調查顯示，三餐不定時發生胃癌的幾率是正常情況下的1.3倍）。

先喝湯再吃飯

正確的進餐順序，先喝水，再喝湯，再吃蔬菜，最後才吃肉和米飯。遵循這樣的進餐順序，既能保證孕媽的營養，又能有效地控制孕媽們攝入的食物量，避免進補過量。

不吃速食

速食的烹飪，常是高油、高鹽、高糖，孕媽常吃速食，很容易長胖，另外還可能導致膽固醇過高。不管是在家保胎的孕媽，還是堅持工作的孕媽，都應該儘量減少吃速食的機會，儘量選擇在家吃飯。

用番茄解饞

養成了吃點心的媽媽們，可以用小番茄去替代你的小點心。這樣不僅能夠解饞，還可以保證足夠的營養。最重要的是，吃番茄容易產生飽腹感，可以有效避免孕媽過量進食。

喝少油高湯

孕期各種營養高湯放在你的面前，高湯中的豐富鈣質，為孕媽和寶寶們提供了充足的營養。孕媽們在飲用高湯之前，可以先除去漂浮在上面的油脂。這樣可以減少油脂的攝入量，防止體重增加過快。

儘量用蒸、煮

在烹飪方式上，儘量用水煮、蒸、燉的烹調方式，並且在使用這些方式的時候，儘量少放油、少加糖、少放酒、少勾芡。這樣可以很好地控制油脂的攝入量，防止過度肥胖。

多吃綠色蔬菜

用餐時，不妨多吃綠色蔬菜，少吃飯。因為蔬菜中的纖維質，會讓孕媽有飽腹感，這樣不容易吃得過胖。如果是帶湯汁的菜肴，應該儘量瀝幹湯汁之後再吃，這樣可以避免攝入過多的鹽分。