瞭解做月子怎麼吃才能瘦下去 教你產後快速恢復身材

身材是女人們關注的重點，產後的身材恢復更是女人們關心的重中之重。生完孩子還要頂著個“大腹便便”的肚子著實難看，食療是個很不錯的減脂方法。那麼，坐月子期間吃什麼才能瘦肚子呢？每天吃水果和蔬菜。吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。多喝水，少喝碳酸飲料。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

多喝湯。湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進乳汁分泌，如：鯽魚湯、豬蹄湯等。但是湯飲要適度，防止產婦出現奶脹的情況。各種形式的酒精飲料，都可能是造成腹部贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水準，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。少吃肥肉，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食。辛辣刺激的食物會導致產婦出現胃腸不適，過多甜食會影響產婦的食欲，還有可能會導致量過剩而轉化成脂肪，出現身體肥胖。多吃蛋白質高的食品。產後比平常更應該多補充蛋白質，特別是動物的蛋白，如：雞、魚、瘦肉、動物肝、血，豆類也是不能缺少的一種食物。但是也不要補充過量，不然會加重肝腎負擔，反而對身體健康不利，每天攝取的量在95g就可以了，不要超過這個量。

如何在在飲食上既確保養分，又不過火發胖？在傳統觀念上，生完寶寶後，母親的身領會對比衰弱，所以一定要好吃好喝才幹確保自個和寶寶的養分需要。但許多新母親關於“好吃好喝”的瞭解好像存在著某些誤讀。產婦生完寶寶後身體衰弱，故要“好吃好喝”是沒錯，但“好吃好喝”並不意味著能夠暴飲暴食，而是要養分均衡合理。在飲食上，產婦應做到飲食合理，葷素調配、細糧與粗糧調配、並恰當地多吃些新鮮的蔬菜和生果;一起少吃高脂肪和高糖類食物;應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。此外，產婦還應留意的是：養分應逐步彌補，天天少食多餐，準時進行，不要短期內很多添加養分，牢記不行大魚大肉地亂吃一通。飲食結構的合理調配既能確保產婦攝入滿足的養分，又不會致使攝入過量，然後致使身段走樣。

產婦應留意哪些運動忌諱？正常日子做法(如漫步)能夠在產後第二天即正常進行，瑜伽等健身運動主張在產後一個月後再進行，一起主張防止劇烈運動。由少數輕度運動開端，緩慢進行，防止過度疲憊。挑選寬鬆衣褲，運動前應排空膀胱，防止久蹲，以防過度壓榨子宮形成難以復位。不在飯前或飯後做運動。在產後運動上，剖腹產母親應特別留意哪些？剖宮產者應在創傷康復後，才開端康復運動。通常在產後6周會進行產科複查，在複查刀口康復狀況後，依據自己體質再決議是不是能夠康復健身運動。瘦身無非兩大方法，操控飲食及恰當運動，普通人或許能夠挑選強度大一些的瘦身方法，但剛剛出產完的新母親們則不一樣，飲食只能恰當操控，而運動以舒緩的為宜。別的，主張新母親們在開端產後迅速瘦身前，去醫院進行一下全部查看，最好在醫師答應以後開端瘦身。