怎樣跳繩可以快速瘦大腿 四種簡單跳法讓你告別蘿蔔腿

跳繩是生活中常見的運動方式，也是減肥最有效的方法之一，跳繩減肥的確是一種很好的減肥方法，但如果使用不當，也會給你帶來傷害。在準備跳繩減肥之前，瞭解一些跳繩減肥的基本常識。現如今，很多人都喜歡利用跳繩來瘦大腿，那麼，怎樣跳繩能瘦大腿呢?下面我們就一起來看看吧！

一、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

採用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但是注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。

小提示：此方法不太適合體重過大的減肥朋友，容易造成膝關節受傷。

二、單腿跳

單腿跳適合體重不中，對跳繩的基本動作掌握得較好的老手練習。

動作解析：1.跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。2.後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉。

三、基本跳法

掌握了跳繩瘦腿的基本跳法，以後進行瘦腿跳繩也就更快上手，而且對多種方法的瘦腿跳繩適應性也很好。

動作解析：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水準，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

四、張開腿跳繩

雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛煉大腿肌肉。

怎樣跳繩能瘦腿 總結

以上的開合跳跳繩、高抬腿跳繩、單腿跳繩都是較好的跳繩瘦腿的辦法，除了掌握這些方法，還可以在每次跳繩完畢進行針對腿部的拉伸和按摩。現在很多運動APP，如keep等都要專項的拉伸訓練，跳完繩可以來一段拉伸，方式緊張的肌肉，雕塑腿部的線條，讓瘦腿的效果更為明顯。