怎樣跳繩可以瘦大腿呢 正確的跳繩技巧讓你擁有完美腿型

大象腿這是許多人特別是女生都非常煩惱的一點，因為大腿非常的粗，這就造成了女性在買褲子的時候就只能很少的選擇，特別是夏天到了，大腿粗的女性對於短裙和短褲只能眼熱，因此瘦大腿就成了許多女性非常關注的一點。跳繩這是一種非常健康養生的運動方式，隨著社會的發展，人們已經意識到了運動減肥這是非常好的方法，怎樣跳繩可以瘦大腿？

跳繩減肥特別適合女性，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。剛開始跳繩的時候，在原地跳一分鐘，過了三天，延長到3分鐘，三個月後你就可以連續調上10分鐘。半年後，你基本上可以在原地跳半個小時，瘦身效果十分顯著。

跳繩能瘦腿嗎?跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項非常好的減肥運動，跳繩半個小時就能消耗400卡的熱量，而且對於修飾腿型有非常不錯的效果。

1、跳時分開落併攏

就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳併攏。如此重複跳躍。

2、饒璿跳

饒璿跳需要兩人配合練習，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。而此時另一人則開始練習跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅持一分鐘後兩人交換位置。

3、斜身跳繩

斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習時是一前一後站立在跳繩的左右兩側，兩人同時單腳躍繩向前跳，然後斜身再往後跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重複動作練習即可。

4、單腳屈膝跳

先將左腿屈膝，向前抬起，並且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重複動作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據自身情況來決定做多少輪。

5、彈跳

我們都知道很多人很會跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎麼鑽過他的腳底的。這裡說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五釐米左右。

6、雙人練跳

雙人跳繩很考驗兩人的默契度。這裡說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數增添到兩人。兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。

7、側腳跳

側腳跳與簡單跳繩一樣，不同的只有在起跳時將一隻腳側向保持一定高度。

8、雙手交叉起跳

在跳繩的過程中，原本左右手分屬左右甩動跳繩，雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，在跳躍過程中再次交叉手臂，待跳躍完畢雙手恢復原狀。如此重複動作即可。

跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，消除小腿水腫，防止出現蘿蔔腿的現象。

注意事項

1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護腳踝。

2、場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關節，軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔！

3、基數大的MM應該採用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協調，小心扭傷。

4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者，熟練後再改用軟繩。

5、跳繩的時間雖然沒有限制，但儘量避免飯前個飯後半小時。