杠鈴臥推重量選擇是多少 健身達人的寶典大分享

很多健身朋友都會被問，“你臥推多少？”，顯然臥推重量比較重的人還是很有“面子”的，那麼我們怎麼提高臥推重量呢？下面我只是說一下我自己的親身體會，不一定專業哈。工具/原料體質一般的人初次進行臥推的水準大概是30-50公斤（大牛除外），而我是在沒有吃任何蛋白粉等營養品的情況下，一年多的時間從50公斤練到了115公斤(無人保護，杠鈴總重）,下面我說一下我的方法。運動篇1.我幾乎是兩天一次臥推。2.每天臥推的組數為六組以上，具體我也沒有數過，一般練到力竭為止3.每組臥推的次數：剛開始用你很輕鬆的重量進行熱身，我是大概做8-10個然後30斤，30斤的加（你可以10斤或者20斤或者其他，是自己情況定），每組做5-8個。一直加到你的最大重量。你可以在最大重量練1組或2組或者更多，我一般是兩組最後我一般是再降一個重量，這個降的重量自己定，我一般是降到200斤或者180斤，練多組一直到力竭。

注意篇

1.進健身房，一般是先練胸再練手，也就是在練臥推前你不要大重量地練二頭或三頭了

2.練臥推的時候，慢下快上。一般一個完整的臥推動作是，先用自己可控制的慢速度將杠鈴杆輕微短暫地接觸到胸部然後快速地推起直至手伸直。

3.沖重量的話，最好有一個人站後面保護，但我說的保護不是幫你使很大勁，只是幫你保持杠鈴的平衡我自己的經驗。

一個重量你一次能練8個了，可以考慮加20斤。一個重量你一次能練5個了，可以考慮加10斤。飲食篇健身過後，條件允許的話，可以多吃牛肉，雞蛋，牛奶等。你的力氣來自肌肉，肌肉來自食物中的蛋白質。我條件比較艱苦，但雞蛋吃的比較多睡覺篇肌肉一般是晚上睡覺的時候才長，我們最好儘量早睡。6 祝你成功！上面所說只是經驗之談，不一定專業。