網球訓練計畫詳細介紹 遵循幾個階段助你進步神速

大多數教練會根據每個時期的特點制定出具體的階段網球訓練計畫。在一個高水準球員的訓練計畫中階段訓練是他們常用的手段，這個週期包括：過渡期、準備期、特別準備期、比賽前期和比賽期。過渡期通常是比賽期與準備期之間的休息、調整階段（時間比較短），有時它還可能是一個輕度休眠期（維持少量的訓練）。準備期一般是球員的體能和技術的訓練時期。而下面小編就為各位網球迷帶來一些網球訓練計畫！特別準備期的主要任務是為即將進行的比賽做具體的準備，這個時期的重點是適應場地條件或氣候。比賽階段就是選手參賽的一周或兩周。作為一名高水準的運動員，準備期是技術訓練的最佳時期，因為在這個時期中還不涉及正式的比賽。比賽前期可以適當做些小的調整。而在比賽期，選手只需要把它們已經掌握的技術反復的進行錘煉。也就是說，教練要把注意力關注在球員技術的綜合運用上。我敢說岡薩雷斯的教練拉裡.斯泰凡尼在去年的澳網就是這樣做的，因為在大賽中，沒有時間對技術進行改進，適當的賽前調整讓岡薩雷斯在澳網發揮出了出了自己最好水準。 那場決賽他表現得很完美，不走運的是他對面站的是費德勒。階段訓練法在初級或中級選手的教學中也可以使用，但家長需要明白，學習新技術就意味著在短時間內會影響孩子的表現，而在未來的日子裡新技術會讓孩子變得更強大。

網球培訓教程

在很多情況下，我們並不是提倡網球愛好者自學網球，因為每個人的情況不一樣，有的朋友網球基礎扎實一些，有的朋友網球技術可能會差很多。

所以在沒有教練的情況下，我們無法判斷每個人的具體情況不一樣，比如說沒有掌握到動作要領或者說練習的時候是錯誤的動作，這樣就無法指正，對於目前球場上的高手而言，沒有人是自學而成的!

球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。

球鞋：建議選擇專業的網球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，所有的球場都拒絕皮鞋入內。

球：建議購買一罐新球。

場地：任何網球場，只要能看清楚線且球網完好。

其實，在開始階段，任何空地都能進行你的自學計畫。

搭檔：你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

我們的教程分為三個階段：球感培養階段，近距離對打階段，遠距離對打階段。

階段一：球感培養

在開始接觸網球的最早幾個小時，我們應該以熟悉球感為主。

比起一開始就學習動作，這樣做的效率會高很多。

練習一：顛球 將球向上托起，並借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。

注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

目標：連續顛球50次。

練習二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下。重複進行。目標：連續顛球50次。練習三：近距離彈球 從現在開始，你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地並彈起後將球打回。重複並連續進行。注意，擊球時儘量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。目標：連續擊打30個來回。階段二：近距離對打以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線，邊線指發球區的邊線。正手動作握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。拉拍：將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。隨揮：當球拍接觸球後，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。