練腹肌的健身器材叫什麼呢 健身達人教你如何練就好身材
練習腹肌有時候借助一定的健身器材能起到事半功倍的效果。撇開那些想練腹肌的女生來說，想練腹肌的男人恐怕有90%吧，恰到好處的腹肌會讓整體形象加分。跟你們分享一些常見的練腹肌的健身器材。
器材
1、俯臥撐：(鍛煉目標：胸大肌、腹肌、雙臂肱二頭肌等)
before：咱們男生總是兩手一拍，直接趴到地上啦…… 有地板還好，滿地灰塵也沒轍。一來不衛生;二來，身體總量壓到手掌上很快就會有麻木感，非常難起到鍛煉的效果。
now：俯臥撐小支架，名稱就叫“”俯臥撐新式“俯臥撐”，不僅解決了不和地面直接接觸的機會，手柄上鑲嵌的透氣海綿，也可以為俯臥撐增加手掌的舒適感。
2、握力器：(鍛煉目標：手部肌肉，促進血液迴圈，尤其適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。)
before：沒有電子計數量。
now：這種全新握力器，採用電子計數功能，可量化鍛煉強度。手柄也是舒適的流線型，另外，豐富多彩的顏色能解除長期鍛煉中產生的視覺疲勞。
3、拉力器：(鍛煉目標：幾乎所有的上肢肌肉還有部分腰腹肌。)
before：兩頭分別是手柄，沒有能蹬腳的設計，當鍛煉者用腳去踩手柄練習手臂力量的時候，不僅不容易發力，還容易出現危險。
now：此款拉力器在老式的基礎上，增加了腳蹬，同時安全係數也增加了。
4、啞鈴： (鍛煉目標：各類上肢肌肉，對女生來說，做“飛鳥”練習，還能避免胸下垂)
before：似乎只有在健身房才有，印象中是“體積笨重的鐵疙瘩”，擺在家裡，不僅難看，且有被老媽當廢鐵(鐵食品)賣掉的危險……now：瞧瞧這幾副新式啞鈴，女生都愛不釋手。摸上去，材質“更溫柔”了，採用無毒無害的PVC膠，防止在鍛煉中擦傷，特別是色彩斑斕的外衣，甚至都會忽略它是有“重量”的器械。不僅能按照個人情況調節啞鈴重量，還方便拆卸，不需要時可把啞鈴片卸下，方便收藏。
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中登車:仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。