李小龍腿部力量訓練 四步讓你擁有強壯大腿

李小龍截拳道認為腿法是攻擊距離長、力量大的格鬥技術，在各種技擊術中都有很重要的地位，拳諺“手是兩扇門，全憑腿打人”、“拳打三分，腳踢七分”都強調了腿法的重要性。截拳道是一門實戰性極強的武技，強調攻擊性，對腿法的訓練有獨到的方法。筆者在此根據截拳道基本功及自身修習所悟，總結出一些行之有效的腿功訓練法，供廣大截拳道愛好者參考。 一、力量訓練 1、跳繩：跳繩稱得上是最經濟實用的力量訓練法，被世界上諸多體育項目採用。它不但可以有效地訓練腿部的力量，更能增強全身的協調性。在跳繩訓練中，不論是雙腳跳還是單腳跳，都必須只以前腳掌著地，腳跟始終離地，這樣可以最大限度地鍛煉小腿的肌肉群，為勾踢、正踢等需要小腿屈伸的腿法打下堅實的基礎。練習跳繩時，注意循序漸進，逐漸加大運動量。適應一定強度後，以連續跳3分鐘(一般情況下，一局格鬥比賽的時間)為一組，練習3組，組間休息一分鐘左右。

2、登山步：立於臺階(或小凳)前，雙手放在背後，身體前傾，右腳前腳掌用力踏於臺階上，使身體騰空，然後右足迅速移到臺階下，左足踏上臺階，即原地模擬登山或上臺階的動作。運動中必須以前腳掌踩踏發力。以100次為一組，根據個人情況進行一至兩組即可。3、猿行步：雙手握拳垂於頭部兩側或舉起置於胸前，下蹲，類比猿猴的行走方式向前行走。注意身體不可站直，不可左搖右擺。行走時足尖上翹，足跟先落地，以100步為一組，視自身情況安排組數。　

4、重物練習：準備一個重物(如啞鈴或裝了水的水桶)，取一條繩索，將重物綁住，並將繩索綁成套狀。並步站立，將繩索套在一隻腳的腳踝部，以大腿帶動小腿的方式向正前方抬腿，直至腿與地面完全平行，再慢慢放下。初練時，注意要選擇適合自己的重量，不要選只能勉強做一兩個動作的重量，隨力量的加強而逐漸增加重量才是科學的訓練方法。練習組數與次數根據自身情況而定，以下所有借助器械並可自行增加重量的訓練法均與此相同。