做胸部力量訓練兩個小動作 讓你胸肌不會一大一小

顯然，我們大家大多數是右撇子，所以呢，右臂的力量比起左臂大一些。所以當你在做胸部力量訓練的時候，右臂的肱三頭肌、三角肌前束承擔力量相對較多，而右胸相對發力較少。左側則相反，由於左臂力量小，左胸的發力較多，所以左胸的規模通常也比右胸大。今天小編就來介紹兩個結合了上述三種（靜力、單側、單關節）訓練手段的胸部改良訓練動作。靜力單側拉索夾胸　動作1 上半身微微前傾，雙腳前後分開站立，前腿膝關節保持微彎，雙手對握拉索向內聚攏在胸部前方；2 保持左臂不動，靜態夾住做等長收縮，右臂緩慢張開，至肘部與肩同高或略高於肩部，暫停；3 胸肌發力內夾，帶動右臂向內聚攏，停頓1-2秒，感受胸肌發力，重複，然後換左臂做夾胸動作。要點1 重心壓在掌根，阻力壓在胸部；2 動作最頂點，肘關節不鎖定，保持彎曲，頂峰收縮，更好地感受胸肌發力。

靜力單側啞鈴飛鳥動作1 仰臥在20°-40°的上斜板上，雙手分別持啞鈴上舉，肘部微微彎曲；2 保持左臂不動，右臂張開呈弧線向兩邊下落，至肘部與肩部同高或略低於肩部，停頓片段；3 胸肌發力，緩慢夾起右臂，回到初始位置，重複，然後保持右臂不動，換左手做飛鳥動作。要點1 啞鈴的握法，可以是對握偏正握一點點，對胸部的訓練更有效，也更不容易受傷；2 動作最頂端，保持雙臂微彎，頂峰收縮，更好的刺激胸肌。

上述兩個動作都可以很好地讓你找到兩塊胸肌分別發力的感覺，這有幾大好處，其一，找尋到胸肌單獨發力的感覺，有助於兩胸都受到良好的訓練刺激，不會讓某一側更偏向手臂、肩部的訓練；其二，如果你一個部位相對較弱，可以通過增加1-3次單側訓練進行改善；最後，一側訓練時，另一側的靜力訓練，可以顯著增加胸部的肌纖維募集水準，並促進生長激素等分泌，極限增肌等。