腹肌訓練8分鐘鍛煉法 每天訓練8分鐘讓你輕鬆擁有馬甲線

從肌肉角度，腹肌是耐疲勞肌，可你的腰椎經不起天天練。由於腹肌的耐疲勞性，可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作，我本人就這樣練過。但這樣的訓練不易超過連續3天。一般健身人群腹肌訓練原則：1、每次訓練不要超過8組，總次數少於400次。2、三天訓練，至少歇一天作為間隔。3、腹肌和腰部豎脊肌平衡訓練，建議豎脊肌訓練總次數至少達到腹肌訓練次數的二分之一，以減小肌肉不平衡出現幾率，並使腰椎不至於單向受力過多，產生勞損。在這裡將這個問題分解為3個小問題，具體如下：1、為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛？2、為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後腹部就沒有酸痛？3、每天都練8分鐘腹肌訓練有用從肌肉角度，腹肌是耐疲勞肌，可你的腰椎經不起天天練。由於腹肌的耐疲勞性，可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作，我本人就這樣練過。但這樣的訓練不易超過連續3天。一般健身人群腹肌訓練原則：1、每次訓練不要超過8組，總次數少於400次。2、三天訓練，至少歇一天作為間隔。3、腹肌和腰部豎脊肌平衡訓練，建議豎脊肌訓練總次數至少達到腹肌訓練次數的二分之一，以減小肌肉不平衡出現幾率，並使腰椎不至於單向受力過多，產生勞損。

第一個問題：為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛？導致這種情況是由於練腹肌的過程中，在腹部肌群產生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導致酸痛。而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態。一但稍加運動量後就會重新啟動肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬於正常現象，一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失，如果繼續運動的話3天左右就消失。

第二個問題：為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後，腹部就沒有酸疼？這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後，腹部肌肉已經適應了當前運動強度，以及練習者運動水準提高後，就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少，從而讓練習者酸痛降低，甚至沒有酸痛。第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習動作和練習強度。增加鍛煉腹肌的強度：如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組，當訓練水準提高後，可以每個動作做20個一組。改變練習腹肌的動作：如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那麼在利用這些動作鍛煉一段時間後。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作，這樣鍛煉效果會更好