瑜伽6個經典動作大盤點 6個動作變身氣質美女

瑜伽帶給你的不僅是鍛煉你的身體，還能放鬆你的身心，那瑜伽有什麼比較好的體式呢?下面為大家介紹六式經典而且常用的瑜伽體式，讓你快快樂樂的瘦身，一起來看看吧。瑜伽有很多的體式，也有很多的功效，但是要說到經典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小編來瞧瞧是哪六式瑜伽吧。這裡介紹的是瑜珈的6個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長1、樹式雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。抬起左腳，貼在右腿的內側，然後保持自己身體的平衡，堅持5秒，但是如果說你的身體不是太柔軟，或者靈活性不好，那就吧左腳放在小腿和腳關節的位置，讓自己像一棵樹紮根在地上。

2、新月式從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。如果你認為瑜珈並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。3、武士式從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

4、半月式起始狀態為T式，然後用右手指尖觸摸地板，轉移身體的重量到右手和右腿，如果你觸摸不到，那麼可以增加一些輔助的工具，如書本等。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。6、三角式從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。