防駝背矯正帶的正確使用方法 幫你打造完美身材

方法/步驟1、心理暗示。有個朋友告訴我，她小時候就看到長輩駝背，好像家族遺傳的，非常難看，所以她一直提醒自己要預防駝背，非常注意體態。2、將脖子伸直。脖子伸直了之後，就像一個木偶，把頭上的線拉起來，整個身體也就拉起來了。3、收腹。走路的時候，坐著的時候，時刻收腹，這樣你就不會有小肚子啦。4、縮肛。如果時刻記住縮肛的話，你的屁股會很翹噢！我朋友四十歲的女人，屁股還很圓很翹，穿衣服很好看。5、不要扛重物，家務勞作的時候不要傷及筋骨。平常體力勞動特別容易使一個人的身姿變形，大家可要注意咯！6、正確的坐姿。長時間的保持一個良好的坐姿習慣，可以使我們的脊椎正常受力，讓脊椎正常生長，從而預防駝背。

舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的“一位”訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。長期堅持的去訓練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。

這次介紹3個矯正駝背的動作，這五個動作包含了放鬆緊繃胸肌、強化上背的肌肉，改善你駝背的姿勢，一周進行數次，直到你的姿勢獲得改善。1. 伸展胸肌 – 一次維持30秒，每邊各進行3次。2. 按壓胸部 – 利用按摩球或網球，在胸部的地方進行按壓，一次維持30秒，每邊各進行3次。3. 按摩滾桶滾動上背 – 利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方，進行一上一下的動作，然後再往上滾一點，再進行一上一下的動作。