俯臥撐的正確做法 幫你打造完美身材

眾所周知俯臥撐的功效是常見大的，減肥和塑形都可以幫你完成，但是很多人在做俯臥撐時總是做不多，因此也達不到想要的結果，今天就來瞭解一下俯臥撐的做法，只要掌握了技巧你就可以輕鬆完成了。

俯臥撐在很多日常訓練中都是可以見到的，經常做俯臥撐可以讓手臂和胸部這兩個地方的肌肉更強壯，另外它也可以鍛煉身體的其他部位。做俯臥撐可以改善你的背部和腰腹部的力量，同時也能減掉這些地方多餘的脂肪，鍛煉需要有強度才有效果，所以正確的姿勢很重要，到底什麼樣子的動作是正確的?

事實上，掌握正確的俯臥撐並不難，只要你努力改正一些小錯誤，你就可以通過做俯臥撐來改變我們的體型。

第一個是肩膀，腳踝是一條直線，手撐在胸部的下方，手臂之間的距離比肩膀稍微大一點。這是基本動作的開始。

第二個是過程中要注意到你身體的頻率。身體下降大約時間是兩到三秒，胸部在距離地面2釐米左右就可以了，然後開始上升，就是這樣不斷地下降、上升的過程。手臂彎曲就下降，手臂挺直就上升，全程都是靠我們雙手來支撐的。

有些朋友在剛開始做的時候會有困難，因為手臂的力量不夠，這時候我們可以用膝蓋可以跪在地上來完成，這樣膝蓋可以幫你支撐一部分身體，減輕了手臂的壓力，等到手臂力量夠了就可以伸直腿了。我們要注意循序漸進。

男孩和女孩在做俯臥撐時需要掌握的方式是不同的,因為性別的原因,每個人的身高和體重和能承受範圍是不同的,這就要求我們做俯臥撐時,應適當制定自己要做的數量,不要太心急。除了日常鍛煉之外，還要注意飲食和運動的適當結合才可以的。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】