冬天怎麼樣減肥最快呢 3個妙招讓你輕鬆擁有魔鬼曲線

冬季減肥除了飲食之外也是需要搭配運動的，因為冬天熱量消耗的比較快，所以胃口也就會特別的好，這個時候只要你控制的食欲並且搭配了運動，絕對瘦到你不敢想，減肥達人推薦冬季減肥方法小妙招，自然減肥最快秘笈。

冬季減肥小妙招一

減少進食的量並且調整你的飲食習慣，每頓飯儘量只吃到七分飽，並且保證每天喝水量達到八杯以上，睡前不要喝太多，最好早上的時候喝多一些，可以促進迴圈和排毒清腸。調整飲食的意思是把一天能攝入的熱量分散到三餐裡，一般來說早餐熱量占全天的20%，午餐晚餐各占40%，如果你想減肥的話，可以將蛋白質含量最高的食物當早餐吃，比較油膩或是熱量非常高的肉類午餐的時候吃，晚餐就吃小菜或是水果，另外晚餐後絕對不能吃任何零食哦。

冬季減肥小妙招二

合理的搭配食物也是很重要的，因為根據研究發現，有些食物的化學分子碰到另一些食物的化學分子會出現脂肪加速產生的問題，而有些食物的搭配又恰恰相反，不但形不成脂肪反而還能加速燃脂瘦身，所以一定要注意飲食的搭配。

冬季減肥小妙招三

運動也是減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個目標，讓自己堅持每天都運動，因為是冬天，不在室內或是健身房的話，你可以選擇爬樓梯或是滑雪，每天晚餐後散步半小時也是很有必要的，這些運動都比較的簡單，但是可以促進你的腸道蠕動，加速消化食物，同時也有著減肥的效果。

冬季減肥注意事項

冬季運動由於天氣寒冷，人體的各器官系統會保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小；再加上空氣濕度較小，使人的身體發僵，不易舒展。如果這時在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷運動，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。

正確做法：

1、運動前熱身很有必要

運動前一般要做熱身及準備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應鍛煉的需要。

一般來說，當感覺身上微微出汗說明熱身已經做足，可以開始運動了。

2、運動前能量的補給

運動前除了選擇舒適的衣物外，最好還要依據身體狀況補充一些能量，以免運動時能量供給不足而暈倒或發生其他不適的症狀。比如運動前喝點兒熱牛奶或麥片，這樣做不但可以補充水分、緩解饑餓感，還能起到暖身的作用。

3、運動鍛煉方法要適宜

冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節都有所增長，體重和體圍也會相應增加。所以，冬季運動要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數。可是，爆發性的無氧運動很容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。

所以，冬季運動鍛煉最好還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

4、肌肉拉傷後的應急處理

如果發生肌肉拉傷，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。有些嚴重的傷者除有以上症狀之外，還會產生皮下出血，觸摸局部有凹陷及 一端異常隆起等現象，這可能是出現了肌肉斷裂。

對於肌纖維部分斷裂者，早期可冷敷、加壓包紮，48小時後開始按摩治療，手法一定要輕緩。對於懷疑發生肌肉完全斷裂者，應在局部加壓包紮，固定患肢，立即送醫院確診，必要時要接受手術治療。