男人肚子大怎麼減呢 7招教你輕鬆甩掉啤酒肚

現在很多男士朋友都會發現自己在漸漸的發福，只要生活狀態一安逸，平時的飲食沒有多加注意，沒運動，肚子就大了起來，堆積了一層層的脂肪。男士雖然不注重外觀，但是肥胖容易引起脂肪肝等很多疾病。那麼，男人為什麼會大肚子呢?下面我們就先來做個詳細的瞭解。

一、喝酒

1、酒精代謝過程中會釋放出大量的熱量，而且是優先使用的熱量，讓同時吃進去的其他食物熱量變得多餘而轉化為脂肪。加上喝酒的時候，下酒菜通常都是油炸食品，熱量不要太高哦;

2、酒精在體內代謝過程中促使NADH(一種酶)增加，該酶能促進脂肪合成的。

3、酒精代謝後生成乙酸，乙酸經過一系列代謝，還是可以合成脂肪的!(熱量過剩的話，大約3%-5%的酒精最終會轉化成脂肪)

二、遺傳

專家介紹，目前國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說，“啤酒肚”源於營養過剩，也有人說是營養不均衡造成。經醫學會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存於腹部。

三、缺睡眠

專家指出，當然每個男人的基因不同，引發“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”，往往是因為營養過剩;對於中年人而言，睡眠品質是主因。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠品質差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。

四、缺乏運動

此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。也有人認為“心寬體胖”，胖起來是無憂無慮的表現。大多數男性結婚後，身體就迅速發胖。

從大肚子開始減肥吧！只需5個小妙招，讓你腹部的贅肉消失的無影無蹤。

1、吃早餐，不吃宵夜保持吃早餐的習慣，對於身體有著很大的健康作用。一日之計在於晨，健康美味的早餐助你補充滿滿的能量。推薦早餐以牛奶和麵包為主，果醬或者黃油等記得不能塗太多。夜宵是肥胖最大的兇手！最好做到夜間9點後不再進食，晚飯也要在此之前解決掉。如果太餓了，可以吃些水果或者喝杯牛奶。

2、飲食清淡美味的食物不一定是高熱量的。記住那些甜品、煎炸的食物一定不能吃。飲食方面儘量清淡，少油鹽的生活，會讓你收穫健康人生。

3、不喝酒 喝酒傷身更傷心。有的人肯定會反駁應酬少不了喝酒，但是健康是有自己把握的，喝酒不僅會有啤酒肚，還會危害健康。

4、側屈卷腹

平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放鬆還原，然後右側再做一遍。

提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

5、肘撐

俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直併攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。

提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放鬆，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。

6、肘側撐

側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之後再鍛煉另一側。

提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。

7、俯臥兩頭起

完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。

提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。