男生肚子大怎麼減下去呢 8招輕鬆甩掉大肚腩

男性朋友可能因為工作太忙不太注意身體的變化，比如長期飲酒形成的啤酒肚，上點年齡會發福等。但是男人並不是喝大量的酒，吃大量的飯才會肚子大的，即使你小吃小喝，如果不注意好好睡覺，睡眠不足也會導致男人肚子大，這你知道嗎？“睡眠品質不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時發現，啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題互有關聯。

具體原因

睡眠時間引起腹部脂肪增加的原因

1、睡眠少可能使人疲倦，導致日間無力鍛煉身體；與睡眠時間適當者相比，睡眠較多者花在運動上的時間少，因而脂肪增加多。

2、睡眠少可能影響與食欲有關的荷爾蒙水準，導致過量飲食。

3、一些人因心情抑鬱而睡眠少。睡眠時間究竟多少合適，因人而異，但是“極端睡眠”，即每晚少於5小時者，應引起注意。

如何減掉大肚子

1.每天至少運動30分鐘。

一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

2.要一天三餐。

不應紕漏早飯和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

3.在辦公桌上放瓶水

一天內要時常口杯。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓盡力促使使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。身體的力量活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

4.不要在外面吃飯。

飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

5.不要一小我私家進食

要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

6.注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低心志力。如果你想飲些酒，最好與汽水兒混起來喝。多口杯和低能量飲料。

7.飯後走動

腰腹部的贅肉很多時候是由於經常久坐不動造成的。養成飯後走動的習慣，幫助胃部消化，又不容易堆積贅肉。

8.轉呼啦圈

呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多餘的脂肪。久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。