俯臥撐練胸肌下沿有效嗎 教你怎麼做俯臥撐

先來回答：“做那種俯臥撐可以鍛煉胸大肌下部？”做俯臥撐時可以通過抬高軀幹來鍛煉胸大肌下部，也就是說要手高腳低。 接下來再來分享做俯臥撐怎樣鍛煉胸肌上部和中縫做俯臥撐鍛煉胸肌上沿採用腳高手低俯臥撐，這個腳高手低俯臥撐需要讓身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小於這個角度或者大於這個角度，那麼就會鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。做俯臥撐鍛煉胸肌中縫採用雙手窄距俯臥撐，所謂窄距俯臥撐就是雙手間的間距比練習者的肩膀窄。不過這個窄距俯臥撐又分為：手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。如何用俯臥撐練胸肌上沿、內沿、下沿？——夏天來啦，你要不要練胸肌？今天傳統的練胸肌的方法我們不說，我們說的呢是關於我們胸肌的內沿、外沿以及上沿。

胸肌的內沿第一個我們要說的是我們胸肌的內沿。如何把我們胸肌內沿練出來呢？今天我們教你訓練來用胸肌夾鋼筆。首先把我們的雙手並在一起，做磚石俯臥撐。這樣才能把我們胸肌的內沿最大化的擠壓，我們的肩膀、髖關節、膝蓋、腳跟要永遠保持一條直線。下來的時候吸氣，上來呼氣。下去的位置，我的胸口離地面一個拳頭就可以。

胸大肌的下沿接下來我們要介紹的是我們胸大肌的下沿。在做胸肌下沿的時候我們的目標是我們左側，把我們的左手往前邊移一點點，做蜘蛛式的俯臥撐。具體就是，在我們做正常俯臥撐這個位置的時候，要把我們的胸大肌的下沿，左側哦，要拉的更長一點，才會有更大的刺激效果胸大肌上沿胸大肌上沿的訓練，一開始我們選正常姿勢的俯臥撐，吧我的腳墊高。還是一樣的，我的腳跟、膝蓋和臀部在一條直線上，每次下去吸氣，上來呼氣。胸口、鎖骨靠近墊子離2、3公分就可以。