張翰半裸曬胸肌炫耀惹人嫌 教你怎麼快速增長肌肉

伊秀美體訊 張翰為摘掉“花美男”的帽子，在微博上曬出半裸上身照，炫耀自己的胸肌，得到粉絲贊“真的很大”！不過如此高調的行為，也讓一向看他不爽的部分網友十分嫌棄。其實，同樣重量的肌肉體積要大大小於脂肪，因此要減肥塑形，練出點肌肉才是王道。伊秀小編為你推薦幾個能快速增長肌肉的方法。

1、保證訓練時間較短

不算熱身時間，你的訓練時間不要超過40分鐘，訓練更長時間反崦對肌肉增長有害。

2、採用恰當的訓練順序

以我的觀點，同一部位應在同一天練兩次。有兩種方案可供選擇：方案A：上午，大重量;晚上，輕重量。經驗說明，對大多數人來說，上午用大重量訓練，晚上做較高的次數十分有效。例如，上午每組做4-6次，晚上每組做12-15次。方案B：上午，低次數、快速進行;晚上，低次數、慢速進行。

3、選擇恰當的訓練動作

在為兩次訓練選擇動作時，如果你最關心的是某個能使用最大重量的動作，那你可以做同樣的動作：如果你最關心的是增大肌肉塊，那你就採用不同的動作。

4、兩次訓練之間必須休息4-6小時

這一點很重要，如果間隔時間短，你會太疲勞。但休息時間太長又會使上午訓練帶來的神經系統的活躍性下降。同時還要注意健身前後的營養補充。

5、兩周每天訓練兩次後，用一周時間每天練一次

能確保你不過度訓練。有研究表明，短期內每天練兩次可能會暫時降低睾丸激素水準，但在返回到每天練一次後，睾丸激素會很快升高。