倒立瑜伽動作圖解大全 7個步驟教你輕鬆練

瑜伽頭倒立式是以頭和手臂為支撐的倒立體式，是瑜伽中非常重要的一個體式，相比較比肩倒立式難一些，比手倒立式容易些，經常練習頭倒立式可使血液回流腦部，加強對大腦部位的滋養，可以加強注意力，幫助緩解輕微的憂鬱，改善脫髮、失眠等症狀；還可以強健手臂、腿和肩背部，同時倒立體式可以有效防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞；加速新陳代謝，提高消化能力；有輔助治療的作用；也有美顏的功效，是非常好的一個體式，可以經常練習。瑜伽頭倒立式方法/步驟：1.採用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上，身體正常向下俯身，將雙臂至於膝蓋前方，兩臂互抱小臂（以此確定手臂的位置），在此基礎上小臂向前伸直，兩手交叉相握。2.身體稍稍抬起，將頭放在兩手內側，頭頂著地，後腦勺倚著手內側，小臂貼緊地面。3.臀部向上抬起，抬到最高點，使雙腿伸直，腳後跟抬起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置。

4.小腹收緊，將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩定，此時微微屈膝，將雙腳抬離地面，雙膝儘量向胸部貼近。5.感知身體的平衡，呼吸均勻順暢，在身體穩定不前後搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直，腳趾指向天花板，身體完全垂直於地面。6.呼吸勻暢，儘量保持30秒以上，具體時間根據自己練習的情況而定，不要勉強，完全把握後可增加時長。7.向下落下的過程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進行幾組嬰兒式放鬆在慢慢起身。

END注意事項有心臟病、高血壓、心悸等症狀的朋友不適合練習該體式，生理期不要進行練習。頭倒立式是比較有難度的體式，需要身體有相應的練習基礎如腹部背部及手臂力量較強，核心控制能力較強，剛開始練習的朋友應注意安全，可以先靠牆練習。注意動作的規範，身體重心的控制，剛開始練習時儘量讓雙臂多承重，時間久了再慢慢轉移至均勻承重，以免對頭部造成傷害注意安全，雖然頭倒立式有很多好處，但是如果開始做不了的話不要勉強去做，可以先加強自己身體的力量後再去嘗試。