揭秘晨跑能鍛煉肌肉嗎 你不得不知的15個注意事項

晨跑等有氧運動可以拓寬上肢肌肉和下肢肌肉爆發力，你儘量保持訓練量，當保持一定得體力後，注意，要聯繫加速跑，加速跑的距離不用太長，在10米到40米，這樣慢慢練習，記住，長跑無法鍛煉下肢肌肉的的線條和持久爆發力，在2組加速跑之間，可以用慣性帶動身體向前慢跑，等到下肢恢復爆發力，再重複上一組距離的加速跑。那晨跑有哪些注意事項呢？

晨跑注意事項：

1、運動前可適量喝點水，運動後不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。

2、運動後避免飲用含有咖啡因的飲料。

3、運動結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。

4、運動結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。

5、運動後不宜補充純水。

6、做完運動後,不應該馬上去洗澡。運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

7、跑步完不能馬上抽煙。

8、運動後應及時攝取果汁和酸牛奶。

9、冬季長跑，特別是逆風跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發炎以及其它疾病等。

10、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

晨跑注意事項有哪些方面

11、晨煉跑步不易過早，早晨運動好但不宜過早，尤其在公園運動的話，因為早晨是植物呼吸作用剛剛結束的時候，此時空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時運動肌體易缺氧。等太陽出來了一會兒再運動，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學習生活帶來好心情。最好不要晚上運動，因為剛剛吃過晚飯，還沒有完全消化，易得胃病，而且運動後的肌體處於興奮狀態，不利於很好地睡眠。但吃過晚飯後建議散散步，有助於消化和血液迴圈。

12、長跑前注意應做一下腳部的熱身和緩和運動，由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

13、有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

14、不要在馬路旁做運動，因為馬路上有車輛及行人來來往往，空氣中含有大量的微塵，運動者運動時會吸入這些微塵，對肺部有很大的影響。

15、參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習後不注意腳的保健等，都將會引起腳痛。