初次晨跑要注意什麼 你不得不知的2點

專家建議，晚上睡足7至8小時非常重要，所以當我們想要在早上5點半晨跑，前一晚就必須10點入睡，下面有幾點可以幫助我們有個好眠，起床後神清氣爽。

1.吃頓營養豐富的晚餐，但是要提早：

前一晚的晚餐是為了儲存隔天的能量，所以吃好一點是必須的，專家建議，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白質的晚餐，例如：炒飯搭配蔬菜和豆腐。

2.準備好慢跑需要用的“傢伙”：

當我們把所有東西都準備好了，就是在說，“不能給自已偷懶的機會”，當然，也不用一大早出門後才發現自己什麼東西沒帶。

3.把燈光調暗：

我們在睡覺的時候，身體會分泌“褪黑激素”，而黑暗的環境會刺激褪黑激素分泌。在睡前半小時，把室內的燈光都調暗，還有關掉所有電器用品，因為電磁波會欺騙我們的大腦，所以大腦沒辦法休息。

4.進行睡眠儀式：

睡前如果做激烈運動或高度動腦的事情，都可能會影響大腦的休息時間，到時候失眠就不好了，所以睡前最好可以做一些緩和的活動，例如：洗個熱水澡、喝杯熱茶、看書，或做伸展操，這些活動都可以幫助我們放鬆，也提醒身體休息的時間到囉！

5.調好鬧鐘（準備兩個也可以）：

當一個鬧鐘叫不醒的時候，另一個再沒感覺，都很難！試著把鬧鐘放到躺在床上，手碰不到的地方，這樣一來，早上當我們被鬧鈴吵醒，就必須起床去關掉。還有，現在手機鬧鐘都有貪睡提醒，隔9分鐘就會響一次，除非你把它解鎖，不然會響個不停喔！

1、選擇合適運動地點

儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。冬季空氣品質本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

2、晨跑後才吃早餐

晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。(如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。

晨跑的好處有哪些

現在很多注重養生、鍛煉身體的人都會晨跑，那晨跑有些什麼好處呢?

宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠品質的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水準，並能提高一天的新陳代謝率。

跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計畫，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。

人們常說生命在於運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由於冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入後容易產生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要儘量減少在戶外活動時間。